آشنایی با ورزش ها

آیا می دانید مدت زمان بازی فوتسال به طور کلی چقدر است؟ به طور کلی این بازی پر تحرک و مفرح دارای دو وقت بیست دقیقه ای برای کل بازی است. همچنین زمان بین دو نیمه استراحت باید پانزده دقیقه هم در سالن های فوتسال و هم در بازی های بین المللی باشد. برای ضربه پنالتی فوتسال و ضربات آزاد بدون دیوار دفاعی در فوتسال به اندازه زدن ضربات مذکور در پایان وقت به زمان بازی اضافه می شود.
در بازی های فوتسالی که باید حتما در اخر نتیجه مشخص شود مانند بازی های بین المللی نه بازی در سالن های فوتسال در صورتی که بعد از پایان وقت قانونی نتیجه بازی فوتسال مساوی باشد از دو وقت اضافه 5 دقیقه ای استفاده می شود. در طی دو وقت اضافه 5 دقیقه ای هیچ گونه تایم اوتی به تیم های فوتسال داده نمی شود زیرا تایم های داده شده تنها برای مشخص شده برنده نهایی بازی می باشد نه وقت استراحت.

برای اجاره سالن ورزشی به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 بهترین سالن های فوتسال

امروزه یکی از بزرگ ترین و اساسی ترین مشکلات و دغدغه های ورزشکاران علاقه مند به فوتسال پیدا کردن سالن های فوتسال مناسب با امکانات زیاد می باشد. به عبارتی دیگر همواره یک ورزشکار به دنبال بهترین و مجهز ترین سالن های فوتسال در سطح شهر تهران است. به همین دلیل در ادامه به بررسی بهترین سالن های فوتسال در مناطق مختلف سطح تهران پرداخته ایم. سالن های فوتسال تهران عبارت هستند از :
• سالن شهدای طرشت
شماره : 02166045090
آدرس : خیابان آزادی، بلوار شهید اکبری، بعد از پارک طرشت
• مجموعه ورزشی نصر
شماره : 02177533228
آدرس : خیابان سپاه، نرسیده به میدان بهارستان، کوچه استقلال
• مجموعه ورزشی شهید چمران
شماره : 02166817555
آدرس : شاد آباد، خیابان 17 شهریور، بعد از 15 متری سوم، خیابان شهید کرمی
• مجموعه ورزشی زیتون سبز
شماره : 02122071210
آدرس : شهرک غرب، بلوار فرحزادی، انتهای خیابان پارک، بعد از مسجد ابولفضل
• سالن پرواز
شماره : 02122111477
آدرس : سعادت آباد، بالاتر از میدان سرو، شهرک مخابرات، میدان بهرود، پارک پرواز
• مجموعه ورزشی یادگار امام
شماره : 02166056390-1
آدرس : خیابان زنجان جنوبی، پشت میراث فرهنگی

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج‌ تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه‌ ها نگه داشته ‌اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست‌ های‌ تان جلو شما قرار دارند کف دست‌ ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه‌ ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه ‌تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته ‌اید به آرامی بدن ‌تان را به سمت تشک پایین بیاورید.

برای مربی فیتنس و باشگاه بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از پهلو با زانوی خمیده 

حرکتی بی‌ نظیر برای افزایش کارایی کفل‌ ها پلانک از پهلو با زانوی خمیده است که در بخش آموزش فیتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ایم تا جسمی سالم داشته باشید. نحوه اجرای صحیح این حرکت عبارت است از :
• به پهلوی راست روی یک تشک دراز بکشید.
• به نحوی که پای چپ‌ تان روی پای راست تان قرار بگیرد.
• زانوی ‌تان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد.
• از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید.
• به آرامی ماهیچه ‌های شکمی و مرکزی را منقبض کنید.
• باسن‌ تان را از روی تشک بلند کنید.
• نفس بکشید و به آرامی خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.
• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.
• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.
• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.

برای سالن بدنسازی  و مربی بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با زانوی خم 

دراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از :
• به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید.
• زانو های ‌خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای ‌تان صاف روی زمین قرار بگیرد.
• زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ‌ها از دنبالچه ‌تان 30 تا 45 سانتی متر فاصله داشته باشد.
• دستان ‌تان را پشت سرتان بگذارید.
• استخوان‌ های شانه را به سمت هم فشار دهید.
• آرنج‌ تان را صاف و در موازات شانه ‌ها نگه دارید.
• ماهیچه‌ های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه ‌تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید.
• در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ‌ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.

این رشته ورزشی همانند سایر رشته های ورزشی با تسلط داشتن بر اصول می باشد و هر بازیکنی که به راحتی بر روی اصول این بازی تسلط داشته باشد می تواند سخت ترین و قوی ترین حریف ها را هم شکست بدهد. از این رو حین آموزش پینگ پنگ حرفه ای باید در تلاشباشید تا بدن خود را موقع ضربه زدن به خوبی حرکت دهید. به همین منظور ما در آموزش پینگ پنگ حرفه ای سعی کرده ایم یکی از تکنیک های این رشته ورزشی را برایتان مطرح کنیم تا با یادگیری آن بتوانید به جای بازنده بودن همواره برنده باشید.
تکنیکی که می خواهیم در آموزش پینگ پنگ به کودکان یا آموزش پینگ پنگ بانوان و آقایان به شما شرح دهیم چرخش دست می باشد. یادگیری این تکنیک کمی دشوار است اما غیر ممکن و سخت نیست و نباید ساده از کنار آن گذر کنید چون تکنیک چرخش دست یکی از کلیدی ترین فن های این رشته ورزشی می باشد. از این رو سعی کنید نحوه چرخ چرخش دست خود و راکت را تمرین کنید تا بدانید که چگونه بر بازگرداندن توپ توسط شما تاثیر گذار است و می توانیددر مقابل هر ضربه ای به واسطه آن مقابله کنید.

برای رزرو  کلاس پینگ پونگ به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 
سرویس چیست؟

سرویس یکی از مهم ترین و اساسی ترین تکنیک های این رشته ورزشی همانند چرخش دست می باشد که باید هر بازیکن پینگ پنگ آن را بلد باشد. این تکنیک در پینگ پنگ تنها تکنیکی می باشد که بدون دخالت حریف است و فرد باید آن را به تنهایی انجام دهد. از این رو اگر یک سرویس زننده خوب باشید می توانید برنده شدن خود را با هر فردی تضمین کنید و از بازنده بودن هراسی نداشته باشید.
همچنین یک سرویس زننده خوب می تواند تعیین کننده یک رالی خوب باشد و طوری اجرا نماید که ضربه سوم را به نفع خود پایان دهد. پس می توان نتیجه گرفت در آموزش سرویس پینگ پنگ حرفه ای باید به تمرین های این تکنیک اهمیت ویژه ای بدهید تا بردن برایتان یک آرزو نباشد و با کسب امتیاز های فراوان همواره پیروز میدان باشید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/04/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d9%be%d9%86%da%af/

پس از آموزش وسایل این رشته ورزشی نوبت به آموزش پینگ پنگ اولیه می رسد. هر فردی که به این رشته ورزشی علاقه دارد و به سراغ آموزش پینگ پنگ اولیه آمده است باید بداند بازی با یک سرویس شروع می شود و هر یک از شرکت کننده ها حق زدن پنج سرویس در حین بازی دارند. در این بازی به طور کلی سرویس ها در هر 5 امتیاز تعویض می شود مگر آنکه دو حریف در امتیاز 20 مساوی شوند که در آن صورت در هر امتیاز سرویس تعویض می شود.
در اخر هم بازی با 21 امتیاز به پایان خواهد رسید و هر یک از بازیکنانی که 21 امتیاز کسب کرده باشند برنده خواهند بود. در آموزش پینگ پنگ اولیه نیز باید بدانید هنگام سرویس زدن حتما توپ در هوا باید دارای یک وضعیت آزاد باشد. به همین دلیل هر فردی که اقدام به زدن سرویس می کند باید ابتدا توپ را به هوا انداخته و سپس به آن ضربه بزند. البته چه به سراغ آموزش پینگ پنگ مبتدی یا آموزش پینگ پنگ حرفه ای بروید باید بدانید حین بازی نباید توپ تان بیشتر از یک بار با سطح میز تماس پیدا کند چون در این صورت توپ به حریف تان برگردانده می شود.

برای رزرو  کلاس پینگ پونگ به آسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش پینگ پنگ مبتدی به صورت تک نفره و دو نفره 

این رشته ورزشی هم به صورت تک نفره و هم به صورت دو نفره امکان پذیر است و هر فردی با توجه به علاقه خود می تواند به سراغ آموزش پینگ پنگ مبتدی به صورت تک نفره یا دو نفره برود. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر آموزش پینگ پنگ مبتدی به صورت تک نفره و دو نفره پرداخته ایم تا علاقه مندان به این رشته ورزشی با دیدی باز و جامع به سراغ آموزش پینگ پنگ حرفه ای بروند.
• آموزش پینگ پنگ مبتدی به صورت تک تفره عبارت است از :
در پینگ پنگ تک نفره فرد خودش به تنهایی با زدن سرویس بازی را شروع می کند. سپس با میز مخصوصی که مختص به این نوع پینگ پنگ است به صورت تک نفره بازی می کند تا توپ اش به بیرون رود و مجموع امتیاز هایش محاسبه شود.
• آموزش پینگ پنگ مبتدی به صورت دو نفره عبارت است از :
در پینگ پنگ دو نفره یک نفر بازی را با سرویس شروع می کند و نفر دوم با راکت خود باید جواب سرویس حریف را بدهد. در نتیجه هر یک از بازیکنان آنقدر این عمل را انجام می دهند تا توپ به بیرون رود و مجموع امتیاز ها محاسبه شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/04/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d9%be%d9%86%da%af/