فوتبال قواعدی دارد که قوانین فوتبال نامیده می‌شوند و بازی براساس آن‌ها انجام می‌گیرد. توپ فوتبال وسیله‌ای است که بازی با آن انجام می‌گیرد و دور آن 71 سانتی‌متر است. در زمین فوتبال، دو تیم که هر کدام از یازده بازیکن (شامل مهاجم، هافبک، مدافع و یک دروازه‌بان) تشکیل شده، به رقابت با یک‌دیگر می‌پردازند و آرمان هر تیم وارد کردن توپ به دروازه? حریف یا اصطلاحاً گل زدن است.

هر تیمی که در پایان بازی گل بیشتری به ثمر رسانده‌باشد، برنده? بازی است و تیم مقابل بازنده است؛ اگر هر دو تیم به تعداد مساوی گل به ثمر برسانند، با هم مساوی یا تساوی کرده‌اند. هرتیم یک کاپیتان دارد که تیم را رهبری می‌کند

هیچ بازیکنی در زمین به جز دروازه‌بان حق دست‌زدن و زدن بازو به توپ را ندارد و پرتاب توپ توسط دروازه‌بان، یک نوع آغاز مجدد بازی است. بازیکنان معمولاً با پای خود توپ را در زمین جابه‌جا می‌کنند و گاهی اوقات از دیگر بخش‌های بدن (به‌ویژه سر) نیز برای جابه‌جا کردن توپ استفاده می‌کنند.

بازیکنان تنها از دست‌ها و بازوهای خود نمی‌توانند استفاده‌کنند. همه? بازیکنان توپ را در هر جهت و در سراسر زمین جابه‌جا می‌کنند، اما نمی‌توان توپ را در موقعیت آفساید دریافت‌کرد. دروازه‌بان تلاش می‌کند که از ورود توپ به دروازه? خود جلوگیری‌کند.

بازیکنان با روش‌های کنترل توپ از جمله دریپلینگ (دریبل‌کردن)، پاس‌دادن توپ به هم‌تیمی، شوت‌زدن که معمولاً با عکس‌العمل دروازه‌بان روبه‌رو می‌شود، برای خود فرصت گل‌زنی ایجاد می‌کنند.

بازیکنان برای جلوگیری از پیشروی فوتبالیست‌های رقیب، اعمالی چون بریدن پاس‌ها، تکل‌زدن و برخورد فیزیکی با بازیکنان تیم مقابل را انجام می‌دهند. فوتبال به‌طور کلی یک بازی روان است و تنها هنگامی که توپ از زمین بازی بیرون‌برود و یا داور خطای بازیکنی را گرفته‌باشد، متوقف می‌شود. پس از توقف، بازی مجدداً آغاز می‌گردد.

در سطح حرفه‌ای، معمولاً تعداد زیادی گل به‌ثمر می‌رسد. برای نمونه، در فصل 64–1963 لیگ برتر انگلستان به طور متوسط در هر بازی 3?40 گل به‌ثمر رسید. قوانین بازی برای دروازه‌بان با 10 بازیکن دیگر متفاوت است و تاکنون، تعداد زیادی نقش‌های تخصصی در زمین ایجاد شده‌است.

برای اجاره زمین چمن مصنوعی سعادت آباد به سایت ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

از دیدگاه کلی‌تر، این 10 بازیکن شامل سه‌دسته می‌شوند: مهاجمان، هافبک‌ها، مدافعان. گاهی اوقات بازیکنان پست‌های خود را در زمین با یک‌دیگر عوض می‌کنند که دروازه‌بان قابلیت انجام این کار را ندارد. برای نمونه، مدافع مرکزی می‌تواند جای خود را با هافبک چپ و راست عوض‌کند. این 10 بازیکن ممکن است در هر پستی به‌جز دروازه‌بانی قرارگیرند.

سبک بازی پست‌ها با یک‌دیگر فرق‌دارد؛ مهاجمان بیشتر سبک بازی هجومی دارند و برخلاف آن‌ها، مدافعان کم‌تر در اندیشه? اجرای یک بازی هجومی و سرعت‌بخشیدن به بازی هستند. معمولاً هر بازیکن در پست تخصصی خود بازی می‌کند و کمتر در زمین جابه‌جا می‌شود و پست خود را در زمین تغییر می‌دهد. هرتیم دارای یک سیستم است و این سیستم و تاکتیک‌های تیم را معمولاً سرمربی شکل می‌دهد

یک بازی شامل دوتیم است که هرکدام 11 بازیکن درون زمین دارند که یکی از آن‌ها دروازه‌بان است. اگر تعداد بازیکنان یک تیم درون زمین کم‌تر از 7 نفر باشد، یا بیش از چهار بازیکن از یک تیم کارت قرمز بگیرند، بازی لغو می‌شود. در مسابقات رسمی، حداکثر سه بازیکن می‌توانند جایگزین سه بازیکن درون زمین بشوند.

در همه مسابقات، باید نام بازیکن جایگزین به داور داده‌شود. هریک از بازیکنان در طول بازی می‌توانند جایگزین دروازه‌بان شوند. اگر بازیکنی بدون اجازه داور جایگزین بازیکنی دیگر شود، بازی توسط داور متوقف می‌شود. بنابراین تا هنگامی که بازی در جریان است، بازیکنی نمی‌تواند جایگزین بازیکن دیگر شود و باید بازی متوقف‌شود تا تعویض انجام‌گیرد.

بازیکنان حق استفاده از وسایل خطرناک مانند جواهرات را ندارند. برخی از تجهیزات پایه بازیکنان که داشتن آن‌ها اجباری است، عبارتند از: یک پیراهن بدون آستین که می‌توان از زیر آن پیراهنی آستین‌دار پوشید؛ به شرطی که رنگ پیراهن آستین‌دار هم‌رنگ پیراهن بدون آستین‌باشد. یک شورت ورزشی که اگر از زیرش شورتی دیگر پوشیده‌شود، باید هم‌رنگ شورت اصلی باشد.

یک جوراب کش‌باف ساق‌دار که ظاهراً ساق بلندی هم دارد و کفش. بازیکن علاوه بر تجهیزات پایه، باید ساق‌بند داشته‌باشد که کاملاً توسط جوراب ورزشی پوشیده‌شده‌است و از لاستیک، پلاستیک و یا مواد مشابه آن‌ها ساخته‌شده‌است.

بازیکنان هردوتیم و داوران باید لباس‌هایی را بپوشند که تیم‌ها و داوران را از یک‌دیگر متمایز و کند. علاوه بر این، دروازه‌بانان نیز باید لباس‌هایی بپوشند که آن‌ها را از هم‌تیمی‌هایشان و داوران متمایز و جداکند. بازیکنان نمی‌توانند هیچ‌گونه شعار و تبلیغات سیاسی و مذهبی و شخصی را روی تجهیزات پایه خود آشکارکنند.

همچنین بازیکنان باید هرگونه شعار و تبلیغات سیاسی و مذهبی را از روی لباس زیرین پیراهن ورزشی خود ازبین‌ببرند. آشکارکردن شعارها و تبلیغات سیاسی و مذهبی و شخصی توسط فیفا تحریم‌شده‌است.

هر بازی توسط داوری مقتدر که توانایی اجرای همه اعمال داوری در زمین را داشته‌باشد، اداره می‌شود. داوران تنها در صورت مشورت با کمک‌داوران یا داور چهارم (به‌شرط این که بازی مجدداً آغاز نشده‌باشد)، نظر خود را تغییر می‌دهند و یا بازی را فسخ می‌کنند.

در زمین دو کمک‌داور وجوددارد که صلاحیت اعتراض به تصمیمات نادرست داور وسط را برعهده‌دارند. آن‌ها برای کنترل درست بازی معمولاً حدود 9?15 متر (10 یارد) از خط عرضی زمین فاصله‌دارند. داور چهارم نیز یکی دیگر از مقامات داوری است که بیرون زمین قراردارد و مسئولیت‌هایی هم‌چون هماهنگی تعویض بازیکن‌های تیم‌ها را برعهده‌دارد.

در صورتی که یکی از کمک‌داوران توانایی ادامه? کمک‌داوری بازی را نداشته‌باشد، داور چهارم جایگزین او می‌شود. در مسابقات جام ملت‌های اروپا 2012، دو داور به‌طور آزمایشی روی خط دروازه‌ها ایستادند و کمک‌داوران را در تصمیم‌گیری به‌ویژه تصمیم‌گیری‌های منطقه? پنالتی کمک کردند.

چندی پیش، فیفا به فدراسیون‌های عضو خود اعلام‌کرد که آن‌ها می‌توانند در صورت داشتن فناوری لازم، از فناوری گل–لاین استفاده‌کنند و این فناوری در جام جهانی فوتبال 2014 و از فصل 2014–2013 در لیگ برتر انگلستان مورد استفاده قرار خواهد گرفت. فناوری گل–لاین روشی است که اعلام می‌کند آیا توپ از خط دروازه رد شده‌است یا خیر و دستیار الکترونیکی داور محسوب می‌شود.

امکان‌دارد که در اثر سرعت بسیار توپ، داور درست نبیند که آیا توپ از خط دروازه گذشته‌است یا خیر و دچار اشتباه شود و این فناوری گذشتن یا نگذشتن توپ از خط دروازه را از طریق ساعت داور، به او اعلام می‌کند.

بهبود عملکرد رقابتی ورزشکاران در ورزشهای تهاجمی مبتنی بر میدان مانند فوتبال خواستار در نظر گرفتن موارد فنی / تاکتیکی است (Turner & Stewart، 2014) ، فیزیولوژیکی (Stolen et al. ، 2005) و بیومکانیک (Reilly و همکاران ، 2000) الزامات این ورزش. اگرچه فوتبال یک ورزش متناوب است که از هر دو سیستم انرژی بی هوازی و هوازی استفاده می کند (بانگسبو ، 1994) ، این بلاگ پست بر جنبه های بیومکانیکی و ادراکی مهارت های میدانی در فوتبال تمرکز خواهد کرد. با مهارت میدانی ، ما به مهارت های ورزشی مانند کاهش سرعت ، چابکی و سرعت اشاره می کنیم.

بنابراین ، اهداف این بلاگ پست سه گانه است: 1) بحث در مورد چگونگی شناسایی و برنامه ریزی مهارت های میدانی 2) شناسایی و درک صحیح مهارت های میدانی و 3) توصیف آنچه که در فوتبال علاوه بر این به عنوان یک مدل فنی عمومی ارائه می شود.

نیاز به تحلیل دارد
برای درک اینکه مهارت های میدانی در فوتبال چگونه رخ می دهد و چگونه بروز می کند ، ما به عنوان مربیان نیاز به تجزیه و تحلیل نیازها داریم که مخصوص این ورزش است (به عنوان مثال فوتبال) و موقعیت های خاص بازی در زمین (به عنوان مثال هافبک یا وینگر).

برای این منظور ، البته می توانیم با استفاده از ادبیات بررسی شده همکاران ، اطلاعات مبتنی بر شواهد را در اختیار ما قرار دهیم که می تواند به تجزیه و تحلیل نیازها کمک کند. با این حال ، برای ارائه زمینه بیشتر ، تجزیه و تحلیل نمره ای یک بازی یا کلیپ های ویدیویی از گیم پلی در YouTube می تواند از این تحلیل مبتنی بر شواهد پشتیبانی کند. این می تواند زمینه دقیق تری را در مورد چگونگی اجرای وظایف ورزشی و انجام آنها در چه زمینه ای فراهم کند ، مانند محرکی که باعث انجام این وظایف می شود (Jefferys، 2008).

مهندسی معکوس

پس از جمع آوری این اطلاعات و در اختیار ما ، باید با پایان کار شروع کنیم. من شامل مربیان S&C شده ام که در روند تصمیم گیری برنامه نویسی نتیجه نهایی را فراموش کرده اند.

بنابراین ، اگرچه باید این کار را با هدف شروع کنیم ، اما باید هنگام انتخاب تمرینات ، برنامه ریزی جلسات و سازماندهی مراحل آموزشی آن را نیز در نظر داشته باشیم تا روند مهندسی معکوس را به پایان برسانیم. هر جلسه و محتوای آن باید از پیشرفت مهارت زمینه پشتیبانی کند. این بدان معنا نیست که آمادگی جسمانی عمومی نباید انجام شود ، یا مکانیک سرعت کلی نباید آموزش داده شود ، اما این زمینه باید در نهایت برای دستیابی به انتقال واقعی استفاده شود.

به این ترتیب ، می توانیم اطمینان حاصل کنیم که روند برنامه نویسی ما متن محور است ، بنابراین می توانیم عملکرد را به حداکثر رسانده و از تمرینات تجویز شده توسط ورزشکاران در سناریوهای خاص ورزشی اطمینان حاصل کنیم (جفرز ، 2008) و سالن ورزشی تمرینات مبتنی بر این که ما تجویز می کنیم از توسعه این مهارت های میدانی پشتیبانی می کند. همچنین لازم به ذکر است که کیفیت و زمینه مربیگری نیز باید با این مفاهیم همسو باشد (جفریس ، 2008) و اهداف جلسات برای ورزشکاران روشن می شود تا اطمینان حاصل شود که این روند در آخرین مانع سقوط نمی کند.

برای اجاره سالن فوتسال و زمین چمن سوهانک به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه کنید.

درک مهارت های میدانی

مهارت های میدانی در فوتبال را می توان در سه گروه اصلی دسته بندی کرد:

انحطاط

چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده

شتاب و سرعت

توجه به این نکته مهم است که علی رغم گروه بندی ، چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده مهارت کاملاً مستقلی هستند (یانگ و همکاران ، 2015). همانند شتاب و سرعت (ترنر و استوارت ، 2014).

همانطور که توسط جفریس (2006 ، 2006b) پیشنهاد شده است ، مهارت ها را می توان به تقسیم کرد:

حرکات شروع - برای شروع حرکت یا تغییر حرکت استفاده می شود (به عنوان مثال حرکت پله ای برای حرکت عرضی هنگام تماشای بازی).
حرکات انتقال - برای تنظیم موقعیتی که حرکت بعدی می تواند به طور موثر اجرا شود (به عنوان مثال مرحله متقاطع برای گرفتن موقعیت رو به جلو) استفاده می شود.
حرکات واقعی سازی - آخرین حرکتی است که موفقیت در یک کار ورزشی را تعیین می کند (به عنوان مثال پس از انتقال با دو سرعت برای شکست دادن حریف).

کاهش سرعت در بازی

کاهش سرعت به عنوان توقف یا کاهش سریع سرعت بدن و به دنبال آن شتاب مجدد در جهت دیگری تعریف می شود (Hewit و همکاران ، 2011). این کاهش سرعت را به عنوان یک جنبش انتقالی نشان می دهد (جفریس ، 2008). از نظر سینماتیک می توان آن را توسط یک مرکز توده (CoM) خلفی پا با ضربه پاشنه پا کامل ، پله های کوچک و پایه گسترده با خم شدن زانو توصیف کرد. به صورت سینتیکی می توان با نیروهای ترمز زیاد ، زمان تماس زمین با زمین ، فرکانس های بالا و اقدامات عضلانی خارج از مرکز عضلات چهار سر ران و گاستروکنمیوس توصیف کرد (Dintiman & Ward، 2003؛ Andrews et al.، 1997).

Deceleration را می توان در ابتدا و به طور کلی به عنوان یک مهارت بسته در مسافت های کوتاه (5 میلیون پوند) با موضع گیری گسترده و گسترده آموزش داد. از اینجا می توان قبل از پیشرفت در مسافت های طولانی تر (10 میلیون پوند) به حالت تقسیم پیش رفت تا در سرعت های بالاتر متوقف شود و نیروهای بیشتری از طریق پای جلو تحمل شوند. پیشرفت تدریجی در کاهش سرعت از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا کاهش سرعت زیاد در بار 37? بیشتر از شتاب در متر مربع است (Harper & Kiely، 2018).

در فوتبال ، کاهش سرعت به تنهایی می تواند در شرایطی مانند: کاهش سرعت به عنوان یک انتقال از حرکت شتاب برای دیدار با یک حمله کننده صورت استفاده می شود. کاهش سرعت تقسیم می تواند با تغییر در جهت حرکت از حرکت شروع پیاده روی به عقب دفاعی تبدیل شود. این سناریوهای کاهش سرعت خاص و منفرد را می توان از تمرینات بسته به بازی هایی که دارای محرک بصری برای واکنش هستند ، ارتقا داد ، که با حرکات شروع مانند موارد ذکر شده در بالا شروع می شود و با یک تغییر سرعت در یک موقعیت کاهش سرعت خاص به پایان می رسد.

به عنوان یک حرکت انتقالی که مقدم بر تغییر جهت (CoD) است و در بازی های کوچک (SSG) از وقوع بالاتری برخوردار است (ترنر و استوارت ، 2014) ، جلساتی که کاملاً به کاهش سرعت اختصاص داده شده اند بعد از پیشرفت مراحل اولیه آموزش از طریق بسته ، بی دلیل هستند. کاهش سرعت پیشرفت ها و بازی ها به عنوان پایه و اساس صلاحیت با این مهارت توسعه یافته است.

از اینجا ، جلساتی با هدف بهبود CoD ، چابکی و SGG به احتمال زیاد یک محرک کاهش سرعت ، متناسب با شرایط خاص را به عنوان یک حرکت گذار ایجاد می کند ، که همچنین باعث می شود زمان بیشتری برای توسعه این ویژگی ها نیز صرف شود. کاهش میزان 2.9 برابر بیشتر از شتاب اتفاق می افتد (Harper & Kiely، 2018).

پلیومتریک هایی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند شامل تغییرات Hop & Land در جهات مختلف (به عنوان مثال جلو ، جانبی و عقب) هستند. تمرینات قدرتی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند ، شامل تمریناتی مانند ثابت لانژ است که پای جلو در خم شدن زانو نیرو را جذب می کند.

ن

مونه جلسه کاهش سرعت:

تمرین مهارت - 5 متر تنظیم افت قیمت
توسعه مستقیم مهارت در زمینه - به سمت تعقیب و گریز Backpedal Deceleration Chase بروید
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - هاپ سافت نرم
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - جلو انداختن فشار (مثال ویدیویی نشان داده شده در زیر)
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Goblet Split Squat

منبع:

https://www.bashgam.com/articles/%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%D9%88-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C%DA%A9%D9%86%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید.. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

تاریخچه اسپینینگ و سوابق آن

فرق دوچرخه ثابت و اسپینینگ در چیست؟

تصور خیلی از ما ها این است که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ تفاوتی نیست و باید بگوییم که این دو باهم متفاوتند. برخلاف تصور عام و متاسفانه برخی از مربیان که معتقدند دوچرخه اسپینیگ تفاوت چندانی با دوچرخه های ثابت ندارد، نه تنها در شکل اجرای تمرینات بلکه شکل ظاهری این دوچرخه ها با هم متفاوت است. شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. دوچرخه ثابت و اسپینینگ در نوع دوچرخه، نوع تمرین و حتی مربی با هم متفاوتند. دوچرخه ثابت دستگاهی است که بدن شما را به چالش میکشد و به کمک آن میتوانید تمرینات هوازی و قلبی عروقی انجام دهید. کلاس دوچرخه ثابت روی عضلات قلب و پاها کار میکند. در کلاس دوچرخه ثابت، مربی یک فرد ماهر و با تجربه است که از طریق مخلوط کردن تمریناتی مثل تپه نوردی، مسیر صاف، قله نوردی، تمرینات اینتروال و … با یک موسیقی پر انرژی شما را تشویق به ورزش کردن میکند.

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه بچرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن را متوقف میکنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودنتان را به حداقل مقدار ممکن برسد. تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار میکنند. بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه هایتان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین میکنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش میکنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم میسوزانید.

چند مزیت و فایده ورزش اسپینینگ

1. کالری سوزی

یکی از مزایا و فواید استفاده از اسپینینگ رسیدن به لیست بلندی از الزامات سلامتی، تناسب اندام و شیوه ی زندگی در گستره ی وسیعی از افراد است. این که شما یک ورزشکار کارکشته و قدیمی هستید و به دنبال دستاوردهای عملکردی اسپینینگ را انجام می دهید و یا یک تازه وارد هستید و به دنبال چند کیلو کاهش وزن، فرقی نمی کند؛ اسپینینگ خواسته ی هر دودسته را رفع می کند. در اسپینینگ بدون توجه به سن و یا جنسیت نیازهای بسیاری رفع می شود و هیچ کدام از ورزش های مناسب برای تناسب اندام مانند اسپینینگ تا این حد پویا و انعطاف پذیر نیستند.

2. یافتن کلاس اسپینینگ در نزدیکی منطقه زندگی به راحتی

با توجه به فراگیر شدن و محبوبیت امروزه ی اسپینینگ، اگر نزدیکی مکان تمرین برای شما اولویت باشد، یافتن چنین کلاس های برای شما بسیار آسان خواهد بود. همچنین اگر از دسته افرادی باشید که تمایل به انجام تمرینات اسپینینگ در منزل را داشته باشید با توجه به قیمت نسبتاً مناسب تر این دستگاه نسبت و وسایلی مانند تردمیل امکان تهیه و انجام این ورزش نیز در خانه با هزینه کمتری امکان پذیر خواهد بود. باشگاه ورزشی رشد نیز یکی از این مجموعه ورزشی است که با بهره گیری از مربیان حرفه ای و کارآمد، کلاسی پر انرژی و لذت بخش را برای شما فراهم خواهد کرد.

3. ورزش هوازی فوق العاده برای بهبود سلامتی قلب

از دیگر فواید اسپینینگ این است که هم می تواند به عنوان یک ورزش بی هوازی انجام پذیرد و انرژی را از ذخایر بیرون کشیده و مقاومت عضلات را به مرور افزایش دهد. از سوی دیگر نیز به عنوان یک ورزش هوازی و با بالا بردن ضربان قلب، عضلات قلب و عروق را تقویت کرده و توان آن ها را بهبود می بخشد. در تمرینات اسپینینگ با تنظیم و کنترل تنفس هنگام رکاب زدن می توان وضعیت شش ها را نیز بهبود بخشید.

4. تنظیم سرعت

اگر تمایل دارید به طور مرتب سرعت و مقاومت خود را بالا ببرید بهتر است از اسپینینگ استفاده کنید. اگر شما تازه کار هستید و یا تازه آسیب عضلانی که برایتان ایجاد شده بود بهبود یافته و یا اصلاً انجام تمرین های شدید برای شما ایجاد نگرانی می کند، نگران نباشید. هر زمانی که شما سوار بر دوچرخه سالنی شوید می توانید تمریناتی که مناسب شما است و با شدتی که می خواهید انجام دهید. تمرینات در اسپینینگ بسیار منعطف هستند و برای هر سن و سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند و این از فواید اسپینینگ است.

منبع:

https://saednews.com/fa/post/merfi-vrzsh-aspining-foaid-v-mzrat-in-vrzsh

کایت سواری یا هنگ گلایدینگ نام یک ورزش هوایی است که در آن خلبان بر روی یک هارنس (افسار) که از بال آویزان است سوار می شود و از طریق انتقال دادن وزن بدن خود به دو طرف آنرا کنترل می کند. هنگ گلایدر تشابه فراوانی به پاراگلایدر (چتربال سواری) دارد ولی از قسمت های بسیار ساده تر و کم هزینه تری نسبت به پاراگلایدر تشکیل شده است. برخلاف بعضی دیگر از گلایدر ها که به هواپیماهایی بدون نیروی موتوری شباهت دارند، هنگ گلایدر ها مثل بادبادک هایی بزرگ هستند.بدنه هواگرد و بال بیشتر کایت های مدرن از آلیاژ آلومینیوم و کامپوزیت ساخته می شود. بال های این هواگرد متحرک هستند و خلبان از این راه کایت را کنترل می کند. ولی در بعضی کایت های امروزی از سامانه کنترل پرواز هواگرد استفاده می گردد. بعضی از جنبه های سبک پرها زیر نظر فدراسیون بین المللی هوانوردی و سازمان های هوافضا است.

کایت چیست؟

کایت (به انگلیسی: Kite) درست همانند یک بال بزرگ است؛ یک فریم ساده اما محکم که با نوعی پارچه بادوام و سبک پوشیده شده است. خلبان با آویزان شدن از فریم بال و قرار گرفتن در نوعی دهنه و یا کسیه نگهدارنده کایت را کنترل می کند. برای به حرکت در آوردن کایت، خلبان باید به صورت سراشیبی بر باد سوار شود تا این سبک پر بر روی باد بلغزد. خلبان با تغییر موقیت بدن خود حرکات کایت را کنترل می کند. کار کردن با کایت راحت است و سرهم کردن اجزای آن در مدت زمان کوتاهی انجام می شود.

• میله کنترل: خلبان با در درست داشتن این میله بر آن تکیه دارد. با افزایش تجربه خلبان و یادگیری کامل کنترل میله، این فرد با مهارت می تواند حرکات و لرزش های کایت را احساس کند، و تفاوت های بین تاثیرات مختلف باد و جریان هوا را تشخیص دهد.
• خلبان: خلبان با پوشیدن یک کلاه ایمنی، لباس خاص پرواز، پوتین و دستکش کمک زیادی به بهینه سازی پرواز و بالا بردن سطح ایمنی می کند. بعضی خلبان ها با خود چتر نجات نیز حمل می کنند.
• دهنه و کنترل: خلبان دقیقا از زیر فریم کایت در یک نقطه متعادل و در مرکز گرانش آویزان می شود. بدن این فرد در یک کیسه یا دهنه که شباهت زیادی به کیسه خواب دارد قرار می گیرد. در این صورت با وجود هوای سرد، خلبان قادر است چندین ساعت بدون وقفه به پرواز ادامه دهد.
• بال: ساختار بال به نوعی بادبان نیز تشبیه شده است. جنس بال معمولا از فیبرهای مصنوعی بافته شده مانند نایلون و پلی استر است. این ترکیب بسیار سبک اما محکم، عایق هوا و ضد پارگی است.
• فریم: فریم از آلومینیوم یا لوله های فیبر کربنی ساخته شده است. وجود خطوط و انشعابات فلزی در پایین و بالای این ساختار، فریم را قدرتمند تر می کند.

برای شرکت در کلاس ورزش آنلاین و آموزش اسکیت برای کودکان به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه کنید.

تاریخچه پیدایش کایت سواری

شواهدی موجود است که فرم های ابتدایی کایت در چین به وجود آمده است. در انتهای قرن ششم میلادی، چینی ها شبه کایت هایی ساختند که به طرز غیرقابل باور سبک و آیرودینامیک بود، این هواگرد ها می توانستند وزن یک انسان سایز متوسط را تحمل کنند ولی کایت های اختراع شده در مرحله آزمایش به خوبی عمل نمی کردند، چرا که اکثر کایت های ابتدایی طراحی خوب و ایمنی نداشتند. مخترعان آن زمان درک و علم کافی از نوع و شکل بال پرندگان و روش عملکرد چنین ساختاری نداشتند. فرد پیشگام بعدی در ساخت گلایدرها مبتکر آلمانی، اتو لیلنتال بود. در دهه 1890 او 18 گلایدر ساخت که خودش با تمامی آن ها پرواز کرد. وی نیز یادداشت ها و پرونده های دقیق کار خود را حفظ کرد که این کار او در اختراعات بعدی بقیه مخترعین تأثیر زیادی گذاشت. بعد از انجام بیش از 2000 پرواز موفقیت آمیز، لیلنتال در سال 1896 در یک پرواز ناموفق کشته شد. در سال 1963، جان دیکنسون، مبتکر استرالیایی، نوعی ساختار قابل انعطاف را برای کایت در نظر گرفت. طراحی ناب او فدراسیون بین المللی هوانوردی را ترغیب کرد که دیپلم کایت سواری را به او اهدا کند. امروزه طراحی او بعنوان طرح و ساختار استاندارد یک کایت شناخته می شود.

در سال 1971 انجمن کایت سواری یا همان هنگ گلایدینگ ایالات متحده تشکیل شد. در این موقع کالیفرنیا منقطه مورد علاقه ی کایت سواری در غرب آمریکا بود، در حالیکه شهر دانلپ در تنسی، به علت ارتفاعات موجود در آن، مکان مورد علاقه ی کایت سواران برای پرواز در شرق آمریکا به حساب می آمد. با گذشت چند سال کایت سواری از یک تفریح خطرآفرین به یک ورزش تبدیل شد. در سال 1995 تلفات پرواز با کایت ها 7 نفر گزارش شد در حالیکه این تعداد در سال 1974، 40 نفر گزارش شده بود.

آیا کایت سواری ایمن است؟

کایت سواری هم مثل هر ورزش دیگری خطرات و ریسک های مختص به خود را دارد. در دوره های آموزش هنگ گلایدینگ، یادگیری های ایمنی و نکته هایی جهت کنترل اضطراب، آموزش داه می شود. داشتن رفتار درست و تجهیزات ایمن از مهم ترین شرایط، پیش از آموزش پرواز ایمن هستند. در صورتیکه این شرط ها با سرعت آهسته همراه شوند، هنگ گلایدر ها میتوانند پروازی نسبتا مصون و راحتی را فراهم کنند.

منبع:

https://saednews.com/fa/post/ashnaii-ba-vrzsh-prhijan-kait-soari-hang-gliding

>> تضمین سلامت بازیکن:

فوتبال، ورزشی پربرخورد بوده و برخورد هایی که امکان دارد از ناحیه سر و صورت بوجود آید مستلزم رسیدگی در زمان بسیار کوتاه است. پس تک تک ثانیه ها با ارزش بوده و آماده بودن پزشک در کنار زمین میتواند آرامش خاطری برای بازیکنان و والدینشان باشد. اولین و مهم ترین دلواپسی والدین، سلامتی روحی و جسمی فرزندشان است. یک مدرسه فوتبال خوب باید دارای کادر پزشکی مجرب و دلسوز باشد تا در صورت بروز مشکل به کمک بازیکنان بیاید.

>> استفاده از به روزترین روش های آموزشی:

آموزش اصولی فوتبال از نکات مهمی است که یک مدرسه فوتبال باید به آن توجه نماید. نام و اعتبار مدرسه فوتبال و خدماتی که ارائه می دهد، باید همیشه مدنظر خانواده ها باشد. پس مدرسه فوتبالی باید انتخاب شود که ضمن رعایت مسائل اخلاقی، دارای امکانات مناسب و به روز باشد و از مربیان باتجربه، کاربلد و متعهد نیز استفاده کند و این ها معیار های مهمی هستند که باید خانواده ها به آنها توجه داشته باشند. گاها هزینه ای که خانواده ها در مدارس فوتبال متحمل میشوند با خدماتی که آن مدرسه ارائه می دهد، همخوانی ندارد که این نیز بار هزینه ای برای یک خانواده دربر دارد. پس یک خانواده باید با آگاهی و پرس و جو، مدرسه فوتبال مناسب را برای فعالیت ورزشی فرزند خود انتخاب کند.

برای اجاره زمین چمن فوتبال در مشهد به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

>> انتخاب مربی با تجربه:

یک مدرسه فوتبال نباید از یک مربی که جدیدا مدرک گرفته است، استفاده کند چون آینده یک کودک در مدرسه فوتبال رقم می خورد و چنانچه کار بهینه در یک مدرسه انجام نشود، آن کودک مایوس شده و از رسیدن به مرحله رشد نیز باز می ماند. بعضی از مدارس فوتبال هیچ کار آموزشی انجام نمی دهند و موضوع آموزش، در حاشیه قرار می گیرد و کارهای انجام شده نیز صرفا برای تفریح و گذراندن وقت کودکان است.

>> جلسه با والدین و ارائه گزارش ها:

یک مدرسه فوتبال خوب باید جلسات متعدد و منظم با والدین ترتیب داده و آنها را در جریان پیشرفت ها و نقاط قوت و ضعف فرزندشان قرار دهد.

>> سکوی پرتاب به مراتب بالاتر:

اکثر والدینی که فرزندانشان را در مدرسه فوتبال ثبت نام می نمایند، قطعاً آرزو های بسیاری برای رسیدن آنها به مراحل بالاتر و تیمهای مطرح و حتی تیم ملی کشورمان را دارند. پس یک مدرسه فوتبال مطمئن باید به شما این اطمینان را بدهد که فرزندتان در چند سال آتی به درجات عالی دست خواهد یافت.

امکانات و تسهیلات مورد نیاز برای تاسیس مدرسه فوتبال 

1- زمین فوتبال چمن مسطح و ایمن (طبیعی یا مصنوعی) با ابعاد مناسب یا سالن مسقف با ابعاد مناسب و یا زمین خاکی صاف و ایمن (که برای جلوگیری از برخاستن گرد و غبار تدبیری اندیشیده شده باشد). حداقل اندازة زمین های مذکور برای مدرسه فوتبال، باید به ازای هر 24 نفر بازیکن 25 در 35 متر باشد.

2- دفتر کار مناسب برای انجام امور ثبت نام و مدیریت مدرسه فوتبال 

3- رختکن، سرویس بهداشتی و محل آبخوری مناسب برای هر 40 نفر یک واحد

4- حداقل امکانات مدرسه فوتبال برای آموزش تئوری

 5- داشتن امکانات آموزش عملی از قبیل توپ فوتبال با اندازه های استاندارد (به ازای هر نفر یک توپ)، دروازة متحرک با تور مناسب، کاور مناسب در رنگ های گوناگون (هر دست یک رنگ) به تعداد هر 2 نفر یک کاور، علائم تقسیم بندی مدرسه فوتبال

ویژگی های مدرسه فوتبال خوب

عواملی مثل سطح دانش و تجربه مربیان، کیفیت زمین و دیگر امکانات، روش آموزش و برخورد مربی با بازیکنان و… را از مهم ترین خصوصیت های مدرسه فوتبال خوب می دانستند. مدرسه فوتبال خوب، مدرسه ای است که بچه ها در آن لذت برده و جهت رفتن به باشگاه لحظه شماری کنند. لذت بردن از فوتبال، یکی از مهمترین ویژگی ها برای مدرسه فوتبال است که بیشتر بازیکنان آنرا بچه های کم سن و سال تشکیل می دهد.