آشنایی با ورزش ها

صفحه خانگی پارسی یار درباره

آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با زانوی خم

    نظر


دراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از :
• به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید.
• زانو های ‌خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای ‌تان صاف روی زمین قرار بگیرد.
• زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ‌ها از دنبالچه ‌تان 30 تا 45 سانتی متر فاصله داشته باشد.
• دستان ‌تان را پشت سرتان بگذارید.
• استخوان‌ های شانه را به سمت هم فشار دهید.
• آرنج‌ تان را صاف و در موازات شانه ‌ها نگه دارید.
• ماهیچه‌ های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه ‌تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید.
• در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ‌ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.

کلاس آموزش فیتنس

 
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا


از دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن ‌تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.
• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات ‌تان حفظ می ‌کنید رو به بالا فشار بیاورید.
• همزمان پای‌ خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.
• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست‌ ها در ناحیه ‌ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ ‌تان روی زمین قرار بگیرد.

برای مربی فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو


شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج‌ تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه‌ ها نگه داشته ‌اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست‌ های‌ تان جلو شما قرار دارند کف دست‌ ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه‌ ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه ‌تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته ‌اید به آرامی بدن ‌تان را به سمت تشک پایین بیاورید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/


آموزش و یادگیری از طریق مربی حرفه ای در باشگاه والیبال


حتما توجه داشته باشید باشگاهی که می‌ خواهید انتخاب کنید، یک مربی قابل قبول داشته باشد. برخی از باشگاه‌ ها مربیانی را استخدام می ‌کنند که گواهی مربی‌ گری ندارند و از آن ‌ها بیشتر به جهت توانایی که برای سرگرمی و جلب مشتری دارند استفاده می‌ شود. اگر شما به تازگی به سمت ورزش رفته‌ اید، مطمئن شوید که با یک مربی واجد شرایط تمرین می ‌کنید تا برنامه‌‌ تمرینی مختص شما تدوین کند که از آسیب‌ های احتمالی دور بمانید.

برای سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

پاکیزگی باشگاه والیبال 


یک عامل خیلی مهم برای انتخاب یک باشگاه والیبال، پاکیزگی است. به طور مثال مطمئن شوید که پس از هر بار تمرین و استفاده از سالن های والیبال و تجهیزات آن را تمیز می کنند. همچنین رختکن، سرویس‌ های بهداشتی و حمام باشگاه را بررسی کنید تا مطمئن شوید به خوبی تمیز نگه داشته شده‌ اند.باشگاه و سالن های والیبال

 کارکنان باشگاه والیبال


یکی دیگر از ویژگی های مهم در یک باشگاه و سالن والیبال خوب کارکنان باشگاه می باشند. کارکنان می ‌توانند اشخاصی محترم و مجرب و حرفه ای باشند. اگر تازه به باشگاهی رفته ‌اید، کارکنان آنجا هستند که ضوابط و مقررات را به شما نشان خواهند داد. رفتار خوب کارکنان می ‌تواند تجربه‌ ورزش شما در آن مکان را لذت بخش‌ کرده و شما را تشویق کند تا به صورت منظم تمرینات خود را ادامه دهید.


باشگاه والیبال با هدف پرورش استعداد بانوان

همچنین باشگاه های والیبالی در رده بهترین ها قرار می گیرد که مخصوص آموزش و تمرینات بانوان نیز باشند و به وصورت اختصاصی روی پرورش و استعداد یابی بانوان گرامی نیز تمرکز کنند. برخی از باشگاه های والیبال حرفه ای تر عمل کرده و این نوع باشگاه های ورزشی زیر نظر فدراسیون والیبال کشور بوده و تمریناتی هماهنگ با کمیته استعدادیابی برگزار می کنند.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/22/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84/


محیط باشگاه و سالن های والیبال


باشگاه والیبال و سالن های آن باید جایی برای آسایش و راحتی شما باشد. چیزهایی مانند نوع موسیقی که پخش می ‌شود یا جای تجهیزات در باشگاه، نقش مهمی در لذت شما از تمرین بازی می ‌کنند. همچنین باید با آدم‌ هایی که در آن هم زمان با شما تمرین می‌ کنند نیز احساس راحتی کنید تا ساعات لذت بخشی را در کلاس های والیبال سپری کنید.مسابقه در سالن های والیبال

 خدمات اضافی در باشگاه والیبال


به خدمات اضافی باشگاه، شامل محل نگهداری کودک، ماساژ، فیزیوتراپی، مشاوره‌ تغذیه و … توجه داشته باشید. هر کدام از این خدمات شاید برای شما سودمند باشد، فقط حواستان به هزینه‌ بیستر بابت این خدمات باشد.

آموزش و یادگیری از طریق مربی حرفه ای در باشگاه والیبال


حتما توجه داشته باشید باشگاهی که می‌ خواهید انتخاب کنید، یک مربی قابل قبول داشته باشد. برخی از باشگاه‌ ها مربیانی را استخدام می ‌کنند که گواهی مربی‌ گری ندارند و از آن ‌ها بیشتر به جهت توانایی که برای سرگرمی و جلب مشتری دارند استفاده می‌ شود. اگر شما به تازگی به سمت ورزش رفته‌ اید، مطمئن شوید که با یک مربی واجد شرایط تمرین می ‌کنید تا برنامه‌‌ تمرینی مختص شما تدوین کند که از آسیب‌ های احتمالی دور بمانید.

برای سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

پاکیزگی باشگاه والیبال


یک عامل خیلی مهم برای انتخاب یک باشگاه والیبال، پاکیزگی است. به طور مثال مطمئن شوید که پس از هر بار تمرین و استفاده از سالن های والیبال و تجهیزات آن را تمیز می کنند. همچنین رختکن، سرویس‌ های بهداشتی و حمام باشگاه را بررسی کنید تا مطمئن شوید به خوبی تمیز نگه داشته شده‌ اند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/22/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84/


مجموعه ورزشی شهید کشوری یکی از قدیمی ترین سالن فوتسال تهران

    نظر


مجموعه ورزشی شهید کشوری از اوایل دهه چهل در قسمت جنوبی تپه های داودیه احداث گردیده است و ساختمان اداری آن در سال 1370 به این مجموعه اضافه شد. سالن فوتسال تهران مجموعه ورزشی شهید کشوری به صورت سوله در بخش شرقی مجموعه واقع شده است. این مجموعه بی نظیر همچنین در رشته های گوناگون فوتسال، دو میدانی، بدمینتون، والیبال، اسکیت، پینگ پونگ، بدنسازی، ژیمناستیک، یوگا و ورزش های رزمی فعال می باشد. به علاوه در ساختمان اداری این مجموعه فدراسیون های بسکتبال، کاراته، دو ومیدانی، انجمن های ورزشی دارت و معاونت فنی و مهندسی شرکت توسعه و نگهداری اماکن مستقر هستند. اگر شما هم به دنبال بهترین سالن فوتسال تهران هستید مجموعه ورزشی شهید کشوری گزینه مناسبی می باشد.

برای اجاره زمین چمن به اسان اسپرت مراجعه کنید.

ورزش فوتسال

 
مجموعه ورزشی شهدای دانشجو 


یکی دیگر از بهترین سالن فوتسال تهران مجموعه ورزشی شهدای دانشجو می باشد که همراه دوستان و آشنایانتان می توانید اوقات خوشی را در این مجموعه سپری کنید. زیرا یکی از بهترین سالن های فوتسال تهران که مجموعه ورزشی شهدای دانشجو است دارای سالن های چند منظوره و مجهز به تور والیبال، دروازه فوتبال، نردبان پرش، سیستم نورپردازی قوی و سیستم صوتی مورد استفاده برای ورزشکاران فوتبالیست و والیبالیست و … می باشد. علاوه بر دسترسی به وسایل نقلیه و دسترسی آسان به مترو، داشتن بوفه، رختکن، جای پارک اینترنت رایگان نیز یکی از مزایای استفاده از مجموعه ورزشی شهدای دانشجو می باشد.

 

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/


مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب یکی از سالن های فوتسال


یکی از بهترین سالن های فوتسال تهران مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب می باشد. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب با برخوردار بودن از یک موقعیت جغرافیایی خوب و دارا بودن هوای پاک شمال تهران جزو یکی از مهم ترین و بهترین ورزشگاه های موجود در ایران به شمار رفته است. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب علاوه بر سرسبزی و زیبا بودن امکانات ویژه و متنوعی مانند زمین گلف، جاده تندرستی، بولینگ، استخر چهارفصل، بدنسازی، تنیس و پارکینگ مخصوص و بزرگی دارد.
حتما شما هم ضرب المثل هم فال و هم تماشا را شنیده اید و اگر به مفهوم واقعی این ضرب المثل هنوز هم دست پیدا نکرده اید کافیست سری به مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب بزنید. شما با عضویت و رزرو سالن بسکتبال در این مجموعه علاوه بر ورزش کردن از فضای سبز و زیبای این باشگاه نیز نهایت بهره را می برید. همچنین در این باشگاه هم فضاهای روباز و هم فضاهای سرپوشیده برای تمامی ورزشکاران قرار داده شده است تا هر کس بر اساس علایق خود شروع به ورزش کردن در بهترین سالن های فوتسال و … کند.

برای اجاره زمین فوتسال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

سالن فوتسال تهران

 سالن فوتسال مجموعه ورزشی آب تهران


یکی دیگر از بهترین سالن فوتسال ها در سطح شهر تهران مجموعه ورزشی آب تهران می باشد. با یک بار رزرو سالن فوتسال در مجموعه ورزشی آب تهران همراه همیشگی این باشگاه می شوید. زیرا در مجموعه ورزشی آب تهران علاوه بر رو به رو شدن با یک محیط زیبا و دلنشین شاهد سالن ‌های چند منظوره با قابلیت بازی‌ های مختلف از جمله والیبال، بسکتبال، هندبال و سالن فوتسال می شوید و همچنین احساس نشاط و ورزش را در کنار هم تجربه می کنید. مجموعه ورزشی آب تهران همه روزه صبح ها پذیرای بانوان و بعد از ظهرها پذیرای آقایان در سالن فوتسال، والیبال و … می باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/