حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایین
یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.
• در حالی که تنه ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس تان را بیرون بدهید.
• وزن تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.
• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.
برای سالن بدنسازی و مربی بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با زانوی خم
دراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از :
• به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید.
• زانو های خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای تان صاف روی زمین قرار بگیرد.
• زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ها از دنبالچه تان 30 تا 45 سانتی متر فاصله داشته باشد.
• دستان تان را پشت سرتان بگذارید.
• استخوان های شانه را به سمت هم فشار دهید.
• آرنج تان را صاف و در موازات شانه ها نگه دارید.
• ماهیچه های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید.
• در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.