رشد و بهبود مهارتها در بازیکنان فوتبال
•
بهبود عملکرد رقابتی ورزشکاران در ورزشهای تهاجمی مبتنی بر میدان مانند فوتبال خواستار در نظر گرفتن موارد فنی / تاکتیکی است (Turner & Stewart، 2014) ، فیزیولوژیکی (Stolen et al. ، 2005) و بیومکانیک (Reilly و همکاران ، 2000) الزامات این ورزش. اگرچه فوتبال یک ورزش متناوب است که از هر دو سیستم انرژی بی هوازی و هوازی استفاده می کند (بانگسبو ، 1994) ، این بلاگ پست بر جنبه های بیومکانیکی و ادراکی مهارت های میدانی در فوتبال تمرکز خواهد کرد. با مهارت میدانی ، ما به مهارت های ورزشی مانند کاهش سرعت ، چابکی و سرعت اشاره می کنیم.
بنابراین ، اهداف این بلاگ پست سه گانه است: 1) بحث در مورد چگونگی شناسایی و برنامه ریزی مهارت های میدانی 2) شناسایی و درک صحیح مهارت های میدانی و 3) توصیف آنچه که در فوتبال علاوه بر این به عنوان یک مدل فنی عمومی ارائه می شود.
نیاز به تحلیل دارد
برای درک اینکه مهارت های میدانی در فوتبال چگونه رخ می دهد و چگونه بروز می کند ، ما به عنوان مربیان نیاز به تجزیه و تحلیل نیازها داریم که مخصوص این ورزش است (به عنوان مثال فوتبال) و موقعیت های خاص بازی در زمین (به عنوان مثال هافبک یا وینگر).
برای این منظور ، البته می توانیم با استفاده از ادبیات بررسی شده همکاران ، اطلاعات مبتنی بر شواهد را در اختیار ما قرار دهیم که می تواند به تجزیه و تحلیل نیازها کمک کند. با این حال ، برای ارائه زمینه بیشتر ، تجزیه و تحلیل نمره ای یک بازی یا کلیپ های ویدیویی از گیم پلی در YouTube می تواند از این تحلیل مبتنی بر شواهد پشتیبانی کند. این می تواند زمینه دقیق تری را در مورد چگونگی اجرای وظایف ورزشی و انجام آنها در چه زمینه ای فراهم کند ، مانند محرکی که باعث انجام این وظایف می شود (Jefferys، 2008).
مهندسی معکوس
پس از جمع آوری این اطلاعات و در اختیار ما ، باید با پایان کار شروع کنیم. من شامل مربیان S&C شده ام که در روند تصمیم گیری برنامه نویسی نتیجه نهایی را فراموش کرده اند.
بنابراین ، اگرچه باید این کار را با هدف شروع کنیم ، اما باید هنگام انتخاب تمرینات ، برنامه ریزی جلسات و سازماندهی مراحل آموزشی آن را نیز در نظر داشته باشیم تا روند مهندسی معکوس را به پایان برسانیم. هر جلسه و محتوای آن باید از پیشرفت مهارت زمینه پشتیبانی کند. این بدان معنا نیست که آمادگی جسمانی عمومی نباید انجام شود ، یا مکانیک سرعت کلی نباید آموزش داده شود ، اما این زمینه باید در نهایت برای دستیابی به انتقال واقعی استفاده شود.
به این ترتیب ، می توانیم اطمینان حاصل کنیم که روند برنامه نویسی ما متن محور است ، بنابراین می توانیم عملکرد را به حداکثر رسانده و از تمرینات تجویز شده توسط ورزشکاران در سناریوهای خاص ورزشی اطمینان حاصل کنیم (جفرز ، 2008) و سالن ورزشی تمرینات مبتنی بر این که ما تجویز می کنیم از توسعه این مهارت های میدانی پشتیبانی می کند. همچنین لازم به ذکر است که کیفیت و زمینه مربیگری نیز باید با این مفاهیم همسو باشد (جفریس ، 2008) و اهداف جلسات برای ورزشکاران روشن می شود تا اطمینان حاصل شود که این روند در آخرین مانع سقوط نمی کند.
برای اجاره سالن فوتسال و زمین چمن سوهانک به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه کنید.
درک مهارت های میدانی
مهارت های میدانی در فوتبال را می توان در سه گروه اصلی دسته بندی کرد:
انحطاط
چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده
شتاب و سرعت
توجه به این نکته مهم است که علی رغم گروه بندی ، چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده مهارت کاملاً مستقلی هستند (یانگ و همکاران ، 2015). همانند شتاب و سرعت (ترنر و استوارت ، 2014).
همانطور که توسط جفریس (2006 ، 2006b) پیشنهاد شده است ، مهارت ها را می توان به تقسیم کرد:
حرکات شروع - برای شروع حرکت یا تغییر حرکت استفاده می شود (به عنوان مثال حرکت پله ای برای حرکت عرضی هنگام تماشای بازی).
حرکات انتقال - برای تنظیم موقعیتی که حرکت بعدی می تواند به طور موثر اجرا شود (به عنوان مثال مرحله متقاطع برای گرفتن موقعیت رو به جلو) استفاده می شود.
حرکات واقعی سازی - آخرین حرکتی است که موفقیت در یک کار ورزشی را تعیین می کند (به عنوان مثال پس از انتقال با دو سرعت برای شکست دادن حریف).
کاهش سرعت در بازی
کاهش سرعت به عنوان توقف یا کاهش سریع سرعت بدن و به دنبال آن شتاب مجدد در جهت دیگری تعریف می شود (Hewit و همکاران ، 2011). این کاهش سرعت را به عنوان یک جنبش انتقالی نشان می دهد (جفریس ، 2008). از نظر سینماتیک می توان آن را توسط یک مرکز توده (CoM) خلفی پا با ضربه پاشنه پا کامل ، پله های کوچک و پایه گسترده با خم شدن زانو توصیف کرد. به صورت سینتیکی می توان با نیروهای ترمز زیاد ، زمان تماس زمین با زمین ، فرکانس های بالا و اقدامات عضلانی خارج از مرکز عضلات چهار سر ران و گاستروکنمیوس توصیف کرد (Dintiman & Ward، 2003؛ Andrews et al.، 1997).
Deceleration را می توان در ابتدا و به طور کلی به عنوان یک مهارت بسته در مسافت های کوتاه (5 میلیون پوند) با موضع گیری گسترده و گسترده آموزش داد. از اینجا می توان قبل از پیشرفت در مسافت های طولانی تر (10 میلیون پوند) به حالت تقسیم پیش رفت تا در سرعت های بالاتر متوقف شود و نیروهای بیشتری از طریق پای جلو تحمل شوند. پیشرفت تدریجی در کاهش سرعت از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا کاهش سرعت زیاد در بار 37? بیشتر از شتاب در متر مربع است (Harper & Kiely، 2018).
در فوتبال ، کاهش سرعت به تنهایی می تواند در شرایطی مانند: کاهش سرعت به عنوان یک انتقال از حرکت شتاب برای دیدار با یک حمله کننده صورت استفاده می شود. کاهش سرعت تقسیم می تواند با تغییر در جهت حرکت از حرکت شروع پیاده روی به عقب دفاعی تبدیل شود. این سناریوهای کاهش سرعت خاص و منفرد را می توان از تمرینات بسته به بازی هایی که دارای محرک بصری برای واکنش هستند ، ارتقا داد ، که با حرکات شروع مانند موارد ذکر شده در بالا شروع می شود و با یک تغییر سرعت در یک موقعیت کاهش سرعت خاص به پایان می رسد.
به عنوان یک حرکت انتقالی که مقدم بر تغییر جهت (CoD) است و در بازی های کوچک (SSG) از وقوع بالاتری برخوردار است (ترنر و استوارت ، 2014) ، جلساتی که کاملاً به کاهش سرعت اختصاص داده شده اند بعد از پیشرفت مراحل اولیه آموزش از طریق بسته ، بی دلیل هستند. کاهش سرعت پیشرفت ها و بازی ها به عنوان پایه و اساس صلاحیت با این مهارت توسعه یافته است.
از اینجا ، جلساتی با هدف بهبود CoD ، چابکی و SGG به احتمال زیاد یک محرک کاهش سرعت ، متناسب با شرایط خاص را به عنوان یک حرکت گذار ایجاد می کند ، که همچنین باعث می شود زمان بیشتری برای توسعه این ویژگی ها نیز صرف شود. کاهش میزان 2.9 برابر بیشتر از شتاب اتفاق می افتد (Harper & Kiely، 2018).
پلیومتریک هایی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند شامل تغییرات Hop & Land در جهات مختلف (به عنوان مثال جلو ، جانبی و عقب) هستند. تمرینات قدرتی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند ، شامل تمریناتی مانند ثابت لانژ است که پای جلو در خم شدن زانو نیرو را جذب می کند.
ن
مونه جلسه کاهش سرعت:
تمرین مهارت - 5 متر تنظیم افت قیمت
توسعه مستقیم مهارت در زمینه - به سمت تعقیب و گریز Backpedal Deceleration Chase بروید
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - هاپ سافت نرم
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - جلو انداختن فشار (مثال ویدیویی نشان داده شده در زیر)
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Goblet Split Squat
منبع: