آشنایی با ورزش ها

از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)

 
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغل 

چهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.
• انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)
• لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)
• پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)
• زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)

آموزش فیتنس – شنا

شنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم :
• روی یک تشک دراز زانو بزنید.
• پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید.
• دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید.
• بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید.
• درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید.
• در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند.
• در اخر با حفظ همین وضعیت و فشار آوردن بر روی دست هایتان به سمت بالا ببرید.

اگر به دنبال جدید ترین باشگاه فوتبال تهران هستید کافیست نگاهی به لیست پایین بیندازید تا همانند لیست بهترین زمین های فوتبال تهران با جدید ترین باشگاه فوتبال تهران آشنا شوید. جدید ترین و بهترین باشگاه فوتبال تهران عبارت است از :
? باشگاه فوتبال تهران – آینده سازان زیگورات
آدرس : جنت آباد شمالی ، خیابان علی پور ، شهرک مبعث ، سالن دبیرستان پسرانه مبعث
? باشگاه فوتبال تهران – سایپا
آدرس : کیلومتر 5 جاده مخصوص، خیابان شیشه مینا، بلوار ولیعصر، شماره 20
? باشگاه فوتبال تهران – پدیده کیا
آدرس : همت غرب، بلوار کبیری طامه، محله شاهین شمالی، انتهای خیابان معینی، زمین فوتبال نجم
? باشگاه فوتبال تهران – پرشان
آدرس : هفت تیر، مجموعه ورزشی شیرودی، زمین شماره1
? باشگه فوتبال تهران – جهانگستر
آدرس : خیابان ستارخان، مجموعه ورزشی برق آلستوم
? باشگاه فوتبال – پاس قوامین
آدرس : اکباتان، فاز 1، خیابان مخابرات، باشگاه پاس قوامین
? باشگاه فوتبال – مهر شمال شرق
آدرس : بزرگراه بابائی،نرسیده به هنگام،جنب پمپ گاز،پادگان شهید امانی
? باشگاه فوتبال – ستارگان خزر آریانا
آدرس : پاسداران، نگارستان هشتم، میدان فرخی یزدی، زمین ضرابخانه
? باشگاه فوتبال – ایران
آدرس : شهرک اکباتان، مجموعه ورزشی راه آهن، مجموعه ورزشی انقلاب

برای تمرین فوتبال به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 زمین چمن مصنوعی تهران

در این بخش از مقاله بهترین زمین های فوتبال تهران می خواهیم شما را با یکی از بهترین زمین چمن مصنوعی تهران آشنا کنیم تا در اوقات فراغت خود با دوستان و اشنایانتان هیجان را در این زمین چمن مصنوعی تهران تجربه کنید. زمین چمن مصنوعی تهران مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب دارای دو زمین کوچک و بزرگ می باشد. زمین چمن مصنوعی تهران که یک مجموعه فرهنگی ورزشی می باشد تمامی امکانات مانند رختکن، بوفه و … را برای ورزشکاران عزیز فراهم کرده است.
مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب در سانس های دو ساعته از شش صبح تا نه شب پذیرای ورزشکاران می باشد. زمین بزرگ این مجموعه با ابعاد 30*60 ( حداقل 15 نفر ) و زمین کوچک این مجموعه با ابعاد 25*35 ( حداقل 10 نفر ) را ساپورت می کند. برای هماهنگی می توانید با این شماره 26216237-021 و برای رزرو می توانید با این شماره 09902444429 تماس بگیرید. آدرس این مجموعه خیابان ولی عصر، ابتدای اتوبان نیایش، مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب می باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/19/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d8%af%d8%b1%d8%b3/

وقتی یک شطرنج باز می خواهد شروع به بازی کردن کند ابتدا باید با انواع تکنیک شطرنج آشنا باشد تا از بروز هر گونه اشتباه و خطا جلوگیری کند. از این رو در ادامه نگاهی کوتاه به انواع تکنیک شطرنج کرده ایم تا با فراگیری آنان برنده میدان باشید. تکنیک شطنج عبارت است از :
• اِن پرایز :در این تکنیک شطرنج یکی مهره بی دفاع از حریف می گیریم.
• چنگال :در بعضی از شرایط مهره هایی مانند اسب می تواند به دو مهره حریف حمله کند. برای مثال اگر اسب در موقعیت حمله به شاه و وزیر قرارگیرد شاه مجبور است به سمت یک خانه امن حرکت کند و اسب می تواند وزیر را بزند.
• آچمز :از این تکنیک شطرنج برای محدود کردن جنبش و جا به جایی مهره های حریف استفاده می کنیم.
• سیخ : در این تکنیک شطرنج با حمله کردن یک مهره خودی به مهره ارزشمند حریف مهره حریف مجبور به جا به جایی می شود و در این بین مهره خودی می تواند مهره پشتی حریف را بزند.

برای  اموزش شطرنج به آسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکات ویژه در بازی شطرنج چیست؟ 

برای شطرنچ چه مبتدی باشید و چه حرفه ای در کنار تکنیک شطرنج باید نحوه چند حرکت ویژه را بلد با شید تا با اعمال آن روی مهره های خود یک بازی جالب و هیجان انگیز داشته باشید. این حرکات ویژه عبارتند از :
• قلعه : با حرکت دادن قلعه می توانید سرعت بازی خود را بالا ببرید و به دفاع خود کمک کنید.
• اِن پاسان : در این حرکت مهره سرباز تحت یک سری قوانین ویژه می تواند سرباز حریف را بزند. برای مثال اگر یک سرباز در حرکت اول خود دو خانه به سمت جلو برود با انجام این حرکت دقیقا در مربع کناری مهره سرباز حریف خالی است و مهره حریف می تواند او را از بازی بیرون بیاندازد.
• پیشرفت : در این حرکت اگر سرباز دائم به سمت جلو حرکت کند و به بازپسین ردیف شطرنج که شاه حریف در آن قرار دارد برسد می تواند به مهره دیگری تبدیل شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/09/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b4%d8%b7%d8%b1%d9%86%d8%ac/

در دانستن تکنیک های والیبال چیست باید بگوییم یکی دیگر از تکنیک ها در این رشته ورزشی محبوب آبشار می باشد. آبشار به ضربه ای گفته می شود که فرد در جریان بازی به وسیله کمک چهار انگشت به هم چسیبیده یک دست خود به توپ می زند و آن را با قدرت به سمت زمین حریف منتقل می کند.
برای اینکه بدانید این تکنیک چگونه است باید بگوییم کافیست به هوا بپرید و یک دست خود را به صورت کشیده به سمت توپ ببرید تا به آن یک ضربه محکم بزنید. در این حالت حتما باید دستتان به صورت عمودی باشد و انگشتانتان هم در بالاترین حالت ممکن قرار گرفته باشد.

 ساعد در والیبال چیست؟

ساعد در والیبال یکی دیگر از تکنیک ها می باشد که برای دانستن از اینکه تکنیک های والیبال چیست ما اطلاعات مفیدی در اختیارتان قرار خواهیم داد. برای زدن ساعد در این بازی فرد باید به حالت نیمه نشسته یا نیمه ایستاده قرار بگیرد و دوست خود را در کنار هم به صورت مشت شده قرار دهد.
این قرار دادن باید به گونه ای باشد که دو انگشت شصت بدون خم شدن در کنار یکدیگر قرار بگیرند سپس فرد با مچ دست خود به توپ ضربه بزند. از این تکنیک بیشتر برای این که با یک ضربه محکم توپ از روی تور عبور داده شود استفاده می شود که حین زدن آن نباید توپ دو بار به دستتان برخورد کند.

برای  کلاس والیبال و کلاس شطرنج به آسان اسپرت مراجعه کنید.

درباره زمین بازی والیبال

زمین بازی والیبال یکی از مهم ترین مسائلی می باشد که باید برای دانستن اینکه والیبال چیست در مورد آن اطلاعات مفیدی کسب کنید. طول زمین این رشته ورزشی باید 18 متر و عرض آن باید 9 متر باشد و هیچ برجستگی یا فرو رفتگی هم بر روی آن وجود نداشته باشد. زمین این رشته ورزشی به وسیله خط هایی به عرض 5 سانتی متر علامت گذاری می شود تا هر یک از بازیکنان بداند کدام قسمت از زمین مربوط به چه چیزی است.
در حقیقت تنها دانستن تاریخچه والیبال چیست یا تکنیک های والیبال چیست اطلاعات مفیدی نمی باشد و شما باید در مورد زمین این بازی هم اطلاعات جامعی داشته باشید. خطی به عرض 5 سانتی متر میان خطوط کناری در زیر تور کشیده شده که زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می ‌کند و به آن خط مرکزی می گویند. در کنار این خط، خط های دیگری هم به طول 9 متر و عرض 3 متر به طور موازی کشیده شده است که به آن خط پایان می گویند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/04/24/%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

آموزش بدنسازی در منزل برای عضلات درگیر در اسکات عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهار سر ران
• عضله های فرعی : سرینی و همسترینگ، عضله های نزدیک کننده ران، راست داخلی و شکم
آموزش بدنسازی در منزل برای انجام حرکت اسکات عبارت است از :
• گذاشتن هالتر بر روی شانه ها.
• بالا بودن سینه و جلو بودن سر.
• باز کردن پاها به عرض شانه و متمایل به بیرون.
• حین پایین بردن وزنه باسن باید به سمت عقب متمایل شود.
• زانو و پاها باید در یک راستانی افقی قرار داشته باشند.
• بالا تنه حتما باید صاف باشد.
• در مرحله بعد باید پایین بروید و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید.
• نقطه ای که ماهیچه ساق به ماهیچه پشت پا برخورد کرد متوقف شده و به بالابرگردید.

برای سالن بدنسازی و مربی بدنسازی  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 آموزش بدنسازی با دمبل : نشر از جانب 

آموزش بدنسازی با دمبل برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : دلتوئید میانی
• عضله های فرعی : دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه
آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت نشر از جانب عبارت است از :
• گرفتن دمبل ها در دست و ایستادن به صورت صاف.
• دست ها باید به صورت کاملا کشیده در کنار بدن و کف دست ها به سمت بدن باشند.
• سپس با انجام عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالا تنه باید دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
• دمبل ها را تا محلی که دست ها با زمین موازی شوند بالا ببرید.
• در مرحله بعد باید در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم وزنه ها را به نقطه شروع برگردانید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/