آشنایی با ورزش ها

هنوز هم دلایل زیادی برای رفتن به سراغ ورزش زومبا ندارید؟ آیا فکر می کنید آموزش زومبا هم همانند ایروبیک می باشد؟ باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. ورزش زومبا موثرترین شکل از تمرین مقاومتی می باشد. این ورزش نه تنها به شما در فعال نگه داشتن ماهیچه هایتان کمک می کند بلکه به شما کمک می کند در کنار تقویت عضلاتتان چربی سوزی هم انجام دهید. از طرفی دیگر آموزش زومبا و یادگیری حرکات آن بسیار آسان می باشد و به هیچ وجه تمرینات آن پیچیده نمی باشد.
همچنین با آموزش رقص زومبا پسرانه یا دخترانه نه تنها اقدام به لاغری می کنید بلکه با زومبا ذهن خود را می توانید تقویت کنید. زیرا این ورزش یک ورزش ذهنی و مغزی فوق العاده نیز می باشد. چون که وقتی شروع به آموزش زومبا ایرانی می کنید فعالیت ذهنی تان افزایش می یابد که این امر برای مغز بسیار مهم و حیاتی می باشد. همچنین در حین آموزش زومبا ایرانی هماهنگی شما بهبود می بخشد و می توانید بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه هایتان حرکت دهید.

برای کلاس فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 
زومبا استپ یکی از انواع کلاس های زومبا

اگر بخواهید اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا در خانه کنید ابتدا باید بدانید زومبا استپ که یکی از کلاس های زومبا می باشد چیست؟ زومبا استپ در اصل ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا می باشد که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی ‌سوزی ایجاد شده است. به همین دلیل اگر شماهم خواهان داشتن پاهای خوش ‌فرم و زیبا هستید حتما به سراغ کلاس زومبا استپ بروید.
زومبا تونینگ یکی از انواع کلاس های زومبا
زومبا تونینگ یکی دیگر از کلاس های زومبا می باشد که می توانید در خانه هم اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا تونینگ کنید. زومبا تونینگ یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می ‌کنید. در این کلاس از زومبا تمامی عضلات ران ‌ها، بازوها و شکم تان درگیر خواهد شد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/10/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-0-%d8%aa%d8%a7-100/

اگر بخواهیم قبل از دانستن اینکه پینگ پنگ چیست نگاهی به تاریخچه پینگ پنگ بیندازیم باید بگوییم تاریخچه پینگ پنگ به سال 1880 و 1890 و بریتانیا بر می گردد که ثروتمندان آن دوره اوقات فراغت خود را با این ورزش پر می کردند. مردمان آن زمان از تنیس بازی کردن در فضای باز خسته شده بودند پس به سراغ تنیس روی میز در محیط های سر پوشیده رفتند و نام دیگری برای آن انتخاب کردند که پینگ پنگ بود.
به مرور زمان این بازی وارد مدارس و دانشگاه های این کشور شد و جوانان زیادی به سراغ آن رفتند. پس از چند سال در سال 1901 این ورزش در سایر کشور ها نیز گسترش پیدا کرد به همین دلیل به عنوان یک رشته ورزشی انتخاب شد و علاقه مندان به آن اگر به صورت حرفه ای پینگ پنگ را یاد می گرفتند می توانستند وارد مسابقات جهانی شوند. از این رو محبوبیت این رشته ورزشی روز به روز بیشتر شد تا جایی که هیچ کشوری وجود ندارد که نداند پینگ پنگ چیست.

برای مربی خصوصی رزمی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 پینگ پنگ چیست؟

پس از نگاهی مختصر و کوتاه به تاریخچه پینگ پنگ نوبت به اینکه پینگ پنگ چیست می رسد. پینگ پنگ که در زمان های دور به آن تنیس بر روی میز می گفتند ورزشی است که هم به صورت تک نفره و هم به صورت دو نفره امکان پذیر می باشد. به عبارتی ساده تر هر فردی پس از دانستن اینکه پینگ پنگ چیست هم به صورت دو نفره و هم به صورت تک نفره می تواند بازی کند.
در این بازی یک میز وجود دارد که وسط آن توسط یک تور به دو قسمت مساوی برای هر بازیکن تقسیم شده است. هر فردی با تهیه یک توپ و راکت و مهارت هایی که در خصوص این رشته یاد گرفته است می تواند بازی کند و با کسب امتیاز بالا برنده این بازی هیجانی و مهیج باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/01/%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d9%be%d9%86%da%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae%da%86%d9%87-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86/

ورزش ایروبیک علاوه بر جلوگیری کردن از افسردگی، بی‌ حوصلگی، بی ‌تابی باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند اندروفین در بدن می شود. با تولید و آزاد شدن این هورمون در بدن فرد احساس نشاط، تمرکز بالا و خلاقیت فکری می کند. از طرفی دیگر شما با آموزش ایروبیک و انجام حرکات آن عضلات بزرگ بدنتان را به کار می گیرید.
اما برای درگیر کردن عضلات بزرگ بدنتان باید حداقل دوازده دقیقه با حالت ریتمیک و موزون در حال یادگیری آموزش ایروبیک باشد و تمامی حرکات را انجام دهید. زیرا در زمانی که سرعت و شدت تمرین های ایروبیک قابل تحمل است نیاز بدن به استفاده کردن از اکسیژن برای مدتی افزایش پیدا می کند.
از نظر متخصصان نیز آموزش ایروبیک دیدن و انجام حرکات آن باعث می شود سیستم قلب، عروق، تنفس فرد را تعلیم دهند تا با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن بگیرد و همچنین به قسمت های مختلف بدن پخش کند. به دلیل اینکه تنفس یکنواخت از دهان و بینی انجام می‌ شود با انجام ایروبیک باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن می شوید.

مطالعه مطلب آموزش یوگا مقدماتی ، رزرو سالن فوتسال تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 
فاکتور های سنی برای ورزش ایروبیک

در هر سنی که باشید می توانید به سراغ ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک دیدن در باشگاه ها بروید اما به شرطی که حرکات آن را به صورت اصولی و صحیح انجام دهید. در حقیقت این ورزش برای سن های مختلف از کودکان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک های شایانی می‌ کند.
اما بهترین سن برای انجام تمرینات این ورزش و آموزش ایروبیک از 15 سالگی به بعد می باشد زیرا کودکان قبل از سن بلوغ نباید اقدام به انجام لیفت ‌های پر قدرت و سنگین کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافت های نرم خود باشند و با بالا رفتن سن به سراغ ورزش های سبک تر بروند اگر هم می خواهند در رشته ورزشی ایروبیک مشغول باشند بهتر است زیر نظر یک مربی خبره باشند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/06/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%da%a9-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af/

کمی قبل از همه فکر می کردند ژیمناستیک تنها برای کودکان می باشد و بزرگسالان نمی توانند در آن شرکت کنند. حتی بعضی از خانواده ها وقتی متوجه علاقه نوجوانان خود یا حتی خود به ژیمناستیک می شدند بیان می کردند که سن مان گذشته و دیگر نمی توانیم در این رشته ورزشی فعالیت کنیم. اما اینطور نیست و این افراد از همان ابتدا هم متوجه ماهیت این رشته ورزشی نشده اند و به درستی ندانسته اند که ژیمناستیک چیست. همچنین این رشته ورزشی دارای فواید زیادی برای بدن است که در یک مطلب نمی توان همه فواید ژیمناستیک را مطرح کرد.
از ابتدایی ترین فواید ژیمناستیک می توانیم به هماهنگی عضله و استخوان ها اشاره کنیم از این رو اگر می خواهید بدنی سالم و قوی داشته باشید از همین حالا به سراغ ژیمناستیک بروید. به همین منظور ما در ادامه مهم ترین و شایع ترین فواید ژیمناستیک را مطرح کرده ایم تا بیشتر از قبل بدانید ژیمناستیک چیست و چه ماهیتی دارد. مهم ترین فواید ژیمناستیک برای تمامی چه بزرگ و چه کوچک عبارت است از :
• کاهش فشار خون
• آزاد شدن آنزیم های آنتی اکسیدان
• بهبود خواب
• افزایش سوخت و ساز بدن
• رهایی از استرس و افسردگی
• تقویت و هماهنگی عضلات
• افزایش اعتماد به نفس
• افزایش هماهنگی
• افزایش مهارت های پیچیده بدن
• افزایش انعطاف پذیری
• توسعه قدرت

برای کلاس آنلاین بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مطلب سعی کردیم اطلاعات مفیدی در خصوص این رشته ورزشی در اختیارتان قرار دهیم تا با دیدی باز پس از دانستن اینکه ژیمناستیک چیست به سراغ یادگیری مهارت ها و تکنیک های لازم این رشته ورزشی بروید. همچنین امیدوار هستیم متوجه شده باشید که ژیمناستیک سن و سال نمی شناسد و از سن 5 سال به بالا هر فردی می تواند در سبک های مختلف این رشته جذاب و هیجانی شرکت کند.
در سخن اخر این مطلب نیز امیدوار هستیم مطالب فوق در خصوص تاریخچه ژیمناستیک، سبک های ژیمناستیک، انواع ژیمناستیک، انواع حرکات ژیمناستیک، فواید ژیمناستیک و … برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اوقات خوشی هم برای خود و هم برای کودکان تان رقم بزنید. همچنین به شما توصیه می کنیم برای داشتن جسم و روحی سالم که هیچ استرس و بیماری ندارد در هر سنی که هستید ورزش کردن را شروع کنید و پیشنهاد ما به شما ژیمناستیک است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/21/%da%98%db%8c%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی بالانس هوایی می باشد این حرکت حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناستیک کار بدون تماس دست با زمین بر می گردد که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو نیز شناخته می شود.

 آموزش ژیمناستیک کودکان – نیم پشتک پیچ

یکی از بهترین حرکت های این رشته ورزشی که برای کودکان بسیار مناسب است نیم پشتک پیچ می باشد. فرد برای انجام این حرکت باید از حالت ایستاده استفاده کند که در آن دست ها باید در جهت بالا قرار بگیرند. البته دست ها باید در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار بگیرند. به عبارتی ساده تز در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار بگیرند تا بتوانند نیم پشتک پیچ صحیحی انجام دهند.

آموزش ژیمناستیک کودکان – وارو زمینی

یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی وارو زمینی می باشد. این حرکت یک حرکت چرخش به عقب و روی زمین می باشد که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند باید جمع می شوند.

برای مطالعه آموزش اسکیت گام به گام در  آسان اسپرت کلیک نمایید.

آموزش ژیمناستیک کودکان – وارو به جلو زمینی

وارو به جلو زمینی یک حرکت چرخش به عقب و روی زمین می باشد که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند باید جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن انجام داد که پشتک زمینی نیز نامیده می شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%98%db%8c%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%aa%db%8c%da%a9/