آشنایی با ورزش ها

عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب 7 تا 8 ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.

آموزش بدنسازی حرفه ای برای عضلات درگیر در دیپ پارالل عبارت است از :
• عضله های اصلی : سه سربازویی
• عضله های فرعی : سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی حرفه ای برای انجام حرکت دیپ پارالل عبارت است از :
• بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید.
• سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی پایین بروید.
• بالا تنه باید صاف و آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند تا ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود.
• در مرحله بعد تا جایی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید.
• سپس همزمان با بیرون دادن نفس با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع برگردانید.

برای  باشگاه بدنسازی  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 آموزش بدنسازی اصولی : پرس پا 

آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر پرس پا عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهارسرران
• عضله های فرعی : سرینی بزرگ، همسترینگ
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پرس پا عبارت است از :
• برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید.
• در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است پاها را روی دستگاه قرار دهید.
• دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند آن را به سمت بالا فشار دهید.
• سپس همزمان با انجام عمل دم تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند پاها را به سمت داخل جمع کنید.
• در اخر نیز با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع برگردانید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

دویدن یکی از ورزش های ساده ای می باشد که با وجود هیچ امکانی بدن شما را سالم و شاداب نگه می دارد. رشته های ورزشی مانند فوتبال و فوتسال نیز نیاز به دویدن دارند از این رو تنها با داشتن کمی اراده و پشتکار می توانید در کنار جسمی سالم روحی شاداب هم داشته باشید. حتی امروزه یکی از متداول ترین ورزش ها که بدن شما را قوی می کند دویدن است. به همین منظور در ادامه مهم ترین فواید فوتسال برای بدن را برایتان مطرح کرده ایم تا بدانید با دویدن چه تاثیرات مثبتی در بدن تان به وجود می آید. فواید مهم این رشته ورزشی عبارت است از :
• کنترل کردن وزن بدن
• ساختن ماهیچه‌ و استخوان
• تاثیرات قلبی عروقی و خونی
• کاهش استرس
• بالا بردن اعتماد به نفس
• کند شدن روند پیری
• افزایش اراده
• بالا رفتن ایمنی بدن
• بالا رفتن هماهنگی بدن
• خواب بهتر
• رسیدن به تناسب اندام

برای اجاره زمین فوتبال و اجاره سالن فوتسال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

فرق فوتبال و فوتسال چیست؟ 

خیلی از افراد فرق فوتبال و فوتسال را نمی دانند و حتی بسیاری از افراد در بسیاری از شرایط این دو بازی را یکی می دانند درحالی که دارای تفاوت های زیادی می باشند. اگر بدانید فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی می توانید آن ها را از یکدیگر تفکیک کنید و در هر یک که دوست دارید مشغول شوید. به همین دلیل در ادامه به بررسی اینکه فرق فوتبال و فوتسال چیست پرداخته ایم تا با دانستن فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی دست به انتخاب فوتبال یا فوتسال بزنید. مهم ترین فرق فوتبال و فوتسال عبارت است از :
فوتسال
• اندازه زمین : 40×20 متر
• محیط توپ : 68-62 سانتی متر
• تعداد تعویض ها : محدودیت ندارد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – یک کمک داور – یک منشی – یک وقت نگه دارد
• زمان بازی : دو نیمه 20 دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان ده دقیقه ای
• شروع بازی : با پرتاب دست دروازه بان
• افساید ندارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از 4 ثانیه باشد
• زمان شروع بازی 4 ثانیه می باشد
• محدودیت خطای تیمی دارد
• ضربه اوت با دست انداخته می شود
• فوتبال
• اندازه زمین : 100 × 64 متر
• محیط توپ : 70-68 سانتی متر
• تعداد تعویض ها : 3 نفر می باشد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – دو کمک داور – یک داور چهارم
• زمان بازی : دو نیمه 45 دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان پانزده دقیقه ای
• شروع بازی : با ضربه پای دروازه بان
• افساید دارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از 6 ثانیه باشد
• زمان شروع بازی قطعی نیست
• محدودیت خطای تیمی ندارد
• ضربه اوت با پا انداخته می شود

اگر با تیم خود تمرین میکنید و یا اگر مربی ورزشی هستید و با ورزشکاران زیادی جلسه تمری های فوتبال دارید می توانید با اجاره زمین چمن مناسب از سایت آسان اسپرت جلسات تمرینات فوتبال خود را در بهترین شرایط برگزار نمایید.اجاره زمین فوتبال در سایت آسان اسپرت به صورت اینترنتی می باشد.اجاره زمین فوتبال به صورت بلند مدت جهت انجام تمرینات فوتبال گروهی نیز در سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.اجاره زمین چمن در بازه های زمانی مختلف برای اجرای تمرین های فوتبال با تخفیف مناسب همراه است.

 برای  ثبت نام  مدرسه فوتبال شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 انجام تمرین فوتبال در خانه 

بازیکنان حرفه ای علاوه بر تمریناتی که به صورت گروهی با تیم انجام می دهند و همچنین تمرینات انفرادی خود که در محیط های ورزشی انجام می دهند می توانند یک برنامه تمرین فوتبال در خانه و اختصاصی ویژه در محیط منزل نیز داشته باشند. تا علاوه بر تمرینات اصلی خود با انجام دادن این تمرینات به بهبود رشد وضعیت آمادگی جسمانی خود کمک کنند. اهمیت این تمرینات در ایام تعطیلات مانند تعطیلات نوروزی و تعطیلات نیم فصل و پایان فصل و همینطور در مواقعی که به دلیل بروز مشکلات مختلف مانند قرنطینه ایام کرونا و … امکان تمرین در مجموعه های ورزشی نمی باشد، دو چندان می شود. این تمرینات از جمله:
• تمرین راه رفتن روی توپ: تمرین راه رفتن روی توپ برای تقویت عضلات همسترینگ بسیار مناسب است.
• تمرین پلانک از پهلو با نزدیک کردن ران: این تمرین منجر به کاهش آسیب ها در فوتبال، کشیدگی عضلات سمت داخلی ران یا عضلات نزدیک کننده ران است. و برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران بسیار مناسب است.
• پلانک چهار دست و پا: عضلات مرکزی بدن بسیاری از فوتبالیست ها ضعیف است. پلانک چهار دست و پا یکی از تمرینات عالی برای عضلات مرکزی بدن است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/13/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-15-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

هر تیم فوتبالی دارای دروازه بان، مدافع، هافبک و مهاجم است. علاوه بر تمرین های کلی، تمرینات هر یک نیز متفاوت و مخصوص است. در ادامه به شرح هر یک از تمرین فوتبال با توپ مخصوص هر بازیکن می پردازیم:
• دروازه بان: تمرین دروازه بان مخصوص است. بنابراین نیاز به تمرینات ویژه دارد که اغلب با استفاده از توپ انجام می‌شود.
• مدافعان:برای مدافعان تمرین توپ لازم است به این صورت که برای هر مدافع توپ ارسال شده تا آن ها توپ را برای یاران دیگر پاس کنند. در مورد تنه زدن، تکل، دفع توپ، ساختن دیوار دفاعی، در مورد ضربات آزاد و … نیز تمرین می کنند.
• هافبک ها: آن ها باید در مورد یارگیری، فضا سازی، نگاه به بازی و فشار بر حریف تمرین کنند.
• مهاجمان: دوی سرعت با مسافت کم تمرین می کنند. برای انجام ضربه سر، با توپ های بلند تمرین کرده و در مورد شوت از زاویه بسته، کرنر، ضربات آزاد و جا گیری در زمان پرتاب اوت نیز باید تمرین کنند.

برای   مدرسه فوتبال شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 15 مورد از اساسی ترین تمرینات فوتبال 

شیوه های تمرین زیاد هستند اما فقط یک راه برای آماده شدن وجود دارد و آن هم تکرار و تمرین است. اکنون تمرینی که مطابق با اصول علمی باشد موجب پیشرفت بازیکنان می شود، به شرطی که برای مسابقات معمولی تمرینات سبک و برای مسابقات غیر معمولی و حساس سنگین تمرین کنند. اساسی ترین تمرینات شامل پاس، پاس کوتاه، پاس زمینی، پاس بلند، تمرین دروازه، ضربه سر، دریبل زدن و … است. مهمترین تمرین های ضروری را به صورت مفصل در ادامه شرح می دهیم.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/13/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-15-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/