آشنایی با ورزش ها

همیشه همراهتان یک ترازو داشته باشید خودتان را آخر هفته وزن کنید اگر می خواهید یک اضافه وزن و یا در واقع چاقی درست را تجربه کنید، باید 5/0 الی 1 کیلو گرم هر هفته وزنتان بیشتر شده باشد و یا به عبارتی آخر هر ماه شما بین 2/5 الی 4 کیلو گرم چاق تر شده اید اگر این عدد بیشتر از این میزان باشد شما دچار چربی بیش از نیاز شده اید و این عوارض بیشتری از لاغری خواهد داشت.

 اینکه شما به وزن ایده آل تان نزدیک باشید بسیار مهم است و اگر روش های بالا برای افزایش وزن و چاقی را امتحان کردید و نتیجه گرفتید حتما به ما در آسان اسپورت اطلاع دهید تا از مفید بودن مقاله مان مطمئن شویم.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

قبل از غذا اصلا آب نخورید

این مورد از نباید های بسیار جدی است که ما در آسان اسپورت توصیه می کنیم که حتما آن را رعایت کنید. خوردن آب قبل از غذا باعث می شود حجم زیادی از معده تان با آب پر شود و اشتهای کافی برای خوردن غذا برای چاقی نداشته باشید. بر عکس این موضوع هم در مورد افرادی که می خواهند لاغر شوند صادق است یعنی افرادی که دنبال کاهش وزن خود هستند حتما باید قبل از غذا آب بخورند. اما حواستان باشد که روزانه میزان زیادی آب مصرف کنید. شما هر روز باید بین 2 الی 8 لیوان آب مصرف کنید در هر صورتی مصرف این میزان آب برای بدنتان بسیار ضروری است.

مثل کودکان وعده های غذایی زیادی داشته باشید

میگویند برای لاغر شدن تعداد وعده های غذایتان را افزایش دهید اما حجم غذایتان را کاهش دهید و ما در آسان اسپورت می گوییم برای چاقی تعداد وعده های غذایتان را افزایش دهید و حجم غذایتان را بیشتر کنید تا جایی که میتوانید غذا بخورید حتی وقتی کاملا سیر شدید اما تنوع غذایی و در واقع رژیم غذاییتان را سالم و درست انتخاب کنید تا از عوارض جانبی افزایش وزن در امان بمانید.