ورزش لاغری در خانه بطور تضمینی و بدون بازگشت
•
ورزش لاغری در خانه
برای انجام ورزش های مختلف و لاغر شدن همیشه لازم نیست به باشگاه ها بروید و هزینه های زیادی پرداخت کنید. از این رو ما به شما ورزش لاغری در خانه را پیشنهاد می کنیم. با دنبال کردن ورزش لاغری در خانه همراه با پشتکار و اراده قوی در زمانی کوتاه می توانید به تناسب اندامی برسید که هم انگشت به دهن بمانند. در ادامه قبل از انجام ورزش لاغری در خانه ابتدا باید مفهوم اصلی کاهش وزن را درک کنید.
در حقیقت وقتی موضوع ورزش لاغری در خانه برای کاهش وزن در میان باشد باید علاوه بر انجام تمرینات ورزش لاغری در خانه در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. وقتی یک فرد شروع به تغییر دادن سبک زندگی خود کند و از طرفی مراقب غذایی هایی که می خورد باشد بیشترین و بهترین نتیجه را دریافت خواهید کرد. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به تمامی نکات ورزش لاغری در خانه بپردازیم.
نکاتی مهم برای ورزش و تناسب اندام بدون رفتن به باشگاه در خانه
هر فردی در ابتدای شروع ورزش لاغری در خانه و باشگاه ابتدا باید به چند نکته توجه کند. در نگاه اول شاید نکته های گفته شده برای شما سطحی و بی اهمیت باشند اما در صورت رعایت نکردن هر کدام از آن ها به نتیجه قابل قبولی دست پیدا نخواهید کرد.
برای مثال در صورت نخوردن صبحانه باعث کاهش قند خون و افت انرژی بدن خود می شوید. یا در صورت گرم نکردن قبل از شروع ورزش دچار گرفتگی های مفاصل و عضلات خود می شوید. از این رو در انجام و رعایت هر یک باید تلاش کنید. اصلی ترین نکات ورزش لاغری در خانه عبارت است از :
• روتین برنامه ورزشی خود را منظم و مرتب نگه دارید.
• برای از دست دادن وزن حداقل باید زمان ورزش را به 60 دقیقه برسانید.
• از صبحانه به هیچ وجه صرف نظر نکنید.
• غذا هایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.
• الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار با بدن شما باشد.
• از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید.
• همواره استراحت و خواب کافی داشته باشید.
چه زمانی کاهش وزن شروع می شود؟
زمان شروع کاهش وزن از یک فرد به فرد دیگر فرق می کند زیرا شرایط جسمی هر کس با فرد دیگر متفاوت است. اگر یک فرد عادات غذایی و سبک زندگی اش را در کنار ورزش لاغری در خانه انجام دهد در همان هفته های اول نتیجه های خوبی را مشاهده خواهد کرد. از طرفی ترازوها همیشه بهترین راهنما برای افرادی که به دنبال لاغری هستند نمی باشد.
از این رو برای تقویت انگیزه خود باید اندازه بازو، ران، پهلو، شکم و دور سینه های خود را در یک جا یادداشت کنید. همچنین باید گفت که اگر یک برنامه پر استرس دارید کاهش وزن انجام نمی شود و تغییراتی در سایز لباس هایتان حاصل نخواهد شد. زیرا شما باید علاوه بر انجام ورزش لاغری در خانه همزمان برنامه اصولی داشته باشید و به درستی از آن پیروی کنید.
شکستن برنامه تمرینی
دو اصل مهم خوب ورزش کردن انجام همزمان تمرین های هوازی و قدرتی می باشد. زیرا حرکات ورزش های هوازی ضربان قلب شما را بالا می برند. همچنین در انجام حرکات هوازی مانند دویدن، رقص، پرش با طناب، پروانه یا پیاده روی تند احتما باید تلاش های زیادی کنید. از طرفی بدن در کنار حرکات هوازی به حرکات قدرتی هم نیاز دارد و دلیل اینکه بدن تان نیاز به تمرین های قدرتی دارد ساخت ماهیچه ها می باشد.
با انجام تمرین های قدرتی بدن تان ماهیچه های بیشتری می سازد در نتیجه سوخت و ساز بدنتان بالا می رود. همچنین یک قانون بسیار ساده در ورزش لاغری در خانه وجود دارد و این قانون این است که اگر می خواهید اندازه لباس های خود را تغییر دهید باید ورزش های هوازی انجام دهید و اگر می خواهید فرم بدن خود را تغییر دهید باید تمرین های قدرتی انجام دهید.
تغذیه قبل از ورزش چگونه است؟
یکی از اصل های مهم در کنار ورزش کردن پیروی از یک تغذیه سالم و اصولی می باشد. خیلی از افراد فکر می کنند قبل از انجام حرکات ورزشی اگر غذا بخورند سنگین می شوند و حالت تهوو به آن ها دست می دهد. از طرفی دیگر بسیاری از افراد فکر می کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند چربی های بیشتری می سوزانند که افراد دسته دوم به طور کلی اشتباه می کنند. زیرا ورزش با معده خالی باعث کاهش قند خون و افت انرژی بدن می شود.
بنابراین شما به استفاده از مقداری غذای سبک پیش از ورزش نیاز دارید که انرژی لازم برای ورزش و چربی سوزی را افزایش دهد. استفاده از غذاهای سبک به این دلیل است که پس از 2 ساعت هضم می شوند اما هضم غذا های سنگین 3 الی 4 ساعت طول می کشد. پس بهتر است یک تا 2 ساعت پیش از شروع ورزش یک غذای سبک میل کنید. همچنین باید بدانید که هر چه به ساعت انجام تمرین های خود نزدیک می شوید باید از خوردن اجتناب کنید.
برای اجاره سالن فوتسال شیراز به سایت ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.
منبع: