بدنسازی در خانه بدون وسیله
•
می توان بدنسازی را جدا از بحث تغذیه مه باید در تمامی ورزش ها بـه صورت اصولی رعات شود از ورزش های مقرون بـه صرفه دانسـت. مس توان ورزش بدنسازی را در خانه و بدون نیاز بـه هیچ وسیله ایی هم انجام داد با حد اقل امکانات. می توان گفت این ویژگی خاص بر میزان محبوبیت بدنسازی افزوده اسـت. این ورزش حتی برای خانم هایی که می خواهند بـه راحتی در منزل بدنسازی کار کنند بسیار مناسب اسـت.
برای کلاس آنلاین بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
انجام حرکاتی همچون شنای سوئدی، درازنشسـت، طناب زدن نه تنها نیازی بـه ابزار خاصی ندارد بلکه می تواند حتی در اتاق خوابتان و بدون محدودیت انجام شود. بدنسازی در خانه یکی از محبوب ترین ورزش های مناسب برای خانم ها بخصوص خانم های خانه دار اسـت که بیشترین وقت خود را درطی روز در خانه می گذرانند و بـه دلیل مشغله فراوان و نداشتن زمان می خواهند بـه اسـتیل بدنی خوب با ابزاری که در خانه در اختیار دارند، برسند.
بدنسازی در خانه
نکاتی که باید قبل از بدنسازی در خانه بدانید :
هدف را مشخص کنید :
برای اینکه بیشترین بازدهی را جهت بدنسازی در خانه داشته باشید باید نکات بسیار مهمی را در نظر بگیرید که اولین آن ها مشخص نمودن هدفتان اسـت. اینکه هدف شما از انجام ورزش بدنسازی در خانه چیسـت و چه جنسیتی دارید می تواند در نتیجه نهایی، نوع برنامه ها، تغییرات عمده ای ایجاد کند.
آیا هدف شما تنها رسیدن بـه یک بدن خوش فرم وایده آل اسـت؟ و یا نه می خواهید پا را فراتر گذاشته و خود را بـه یک ورزشکار حرفه ای مبدل سازید؟ همین دو ایده مختلف می تواند دو هدف کاملا متفاوت بوده و تاثیر بسزایی بر روی سبک زندگی شما داشته باشد. یک ورزشکار حرفه ای و نیمه حرفه ای چه از نظر سبک زندگی و همچنین نوع تمریناتی که انجام می دهند بسیار متفاوت هسـتند همچنین تغذیه ای که یک ورزشکار حرفه ای مصرف می کند بـه مراتب تکمیل تر و حساب شده تر از یک ورزشکار آماتور اسـت.
مشکلات و موانع راشناسایی کنید :
بـه عنوان دومین قدم در راه بدنسازی باید بـه این باور رسیده باشید که شما یک بدنساز مبتدی هسـتید و نباید در ذهنتان خود را با بدنسازهای حرفه ای و همچنین مدل های خوش هیکل مقایسه کنید. یکی از مشکلات عمده ای که افراد با آن مواجه هسـتند مقایسه خود با عکس مدل های خوش اندام در مجلات بدنسازی اسـت و شخص فکر می کند که می تواند با مدت کمی ورزش خود را بـه آن ایده آل برساند و همین افکار بسیار مشکلزا خواهند بود زیرا فرد با مدت کم بـه پیشرفت های قابل توجهی دسـت نمی یابد و همین امر وی را از ادامه کار دلسرد نموده و وی تمرکزش را از دسـت می دهد.
برنامه ریزی کنید :
برنامه ریزی در هر کاری از ضروریات اسـت. در مورد ورزش بدنسازی پیشرفت بدون داشتن برنامه پیش نخواهد رفت. باید برای خود برنامه ریزی روزانه، هفتگی و حتی ماهیانه داشت باشید. برنامه ریزی که برای ورزش بدنسازی در خانه در نظر می گیرید باید شامل موارد زیر باشد:
- چه حرکاتی را می خواهید انجام دهید و چه وسایلی نیاز دارید؟
- تغذیه شما بر اساس میزان ورزشی که انجام می دهید چگونه اسـت؟
- چه گروهی از عضلات را باید تمرین دهید : روزانه، هفتگی و ماهیانه
- در چه سطحی از ورزش هسـتید : مبتدی، متوسط و حرفه ای
- برنامه کاهش وزن دارید یا افزایش وزن؟
منبع: